[美洲] 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險 ， 描述： 加拿大新聞

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5 Q3 q5 T7 Z5 V# A2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。" f5 n9 e$ o5 J1 z
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。- w8 D  B2 E  ?# O

+ _* ~" S5 L1 q: s1 w卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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她給出的貼士有﹕
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# c, s# L6 ]+ I+ n3 t' o5 ztvb now,tvbnow,bttvb＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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9 ]0 o" Z% `: J6 z9 p/ |& U: {; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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+ Z2 K1 b- Q; `9 L8 b7 O, w9 H公仔箱論壇＊日間充分運動﹔
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔www.tvboxnow.com- i! ?, |5 V7 Z, E* B4 C  n

& v4 C6 C+ C+ nwww.tvboxnow.com＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔公仔箱論壇. i& L* ]2 k4 t* d: c$ ~0 C' J# r
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u  c" y  g; l4 S' X
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。www.tvboxnow.com/ l8 ?; e8 r1 f# c8 @3 w+ m/ I

6 {( k( }$ ?5 ^5 f4 h% `tvb now,tvbnow,bttvb多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。公仔箱論壇, k  u9 `. _7 _. a

, b8 f7 {1 O) W3 D3 ^! V9 o3 s數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。