[香港] 仿赤足鞋助跑手增足肌減受傷 專家：傳統跑鞋「養懶」肌肉

serrurier

仿赤足鞋助跑手增足肌減受傷  專家：傳統跑鞋「養懶」肌肉tvb now,tvbnow,bttvb1 G0 L" L1 ~$ l2 M! S5 J  v
6 I  M0 f: M% h) N9 E! t9 j
公仔箱論壇  z& ]1 I5 j9 y9 x) R' C, R) Y

8 L: m4 I* z+ K. Q近年跑步成為港人熱門運動選擇，一對合適的跑鞋不可或缺。理大的本地研究指出，傳統跑鞋有足弓承托，或會「養懶」足部肌肉，而穿較少承托的「仿赤足鞋」跑步有助鍛煉足部、小腿肌肉，減少受傷風險，研究亦認為仿赤足鞋有助扁平足患者改善步姿。
, N, g8 U: g& qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W% [% s* `/ i; z
理大康復治療科學系助理教授張子熙自2013年起展開有關仿赤足鞋的研究，他與團隊招募了38名本地跑手，包括21男17女，平均年齡35歲，各人有6年以上跑步經驗，一直穿傳統跑鞋跑步。研究隨機把20人分派到實驗組，穿仿赤足鞋參照哈佛醫學院的半年跑步訓練，並在訓練前後接受磁力共振掃描，以量度右小腿及足部肌肉。www.tvboxnow.com/ E. I5 r. T+ `# ]2 S4 |4 H
tvb now,tvbnow,bttvb$ l# N( t9 W! t' c+ _
20跑手實驗 半年增7%足肌
2 F9 Q2 m, Q/ s- m3 W  j ! G) x2 {+ p9 h( l7 ~
研究結果發現，20名實驗組跑手小腿至足部肌肉體積較半年前增加了7.05%，而腳跟至腳趾的內足肌肉亦增加8.8%，肌肉的增長主要來自前足部分。而使用傳統跑鞋的對照組，其小腿及足部肌肉的體積則維持不變。; A0 p7 S$ H- W3 T+ M
. h* |: n  u8 [% a8 V
轉穿應預留半年適應
- z2 M/ s% t6 v/ N  q% ?tvb now,tvbnow,bttvb
. b% K/ t( t2 J3 q2 w3 R; L: |+ Q% f公仔箱論壇張子熙解釋，傳統跑鞋有足弓承托，會「養懶」足部肌肉，穿上較少承托的仿赤足鞋會改變腳掌着地模式，由腳跟着地變成用腳尖或全掌着地，有助鍛煉足部、小腿肌肉，增加腳掌着地時的緩衝時間，減低着地的撞擊力及跑手受傷風險。
9 H7 [+ F' V- s, Q" f, Xtvb now,tvbnow,bttvb
, h. f) b; _6 R% |- `9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他強調，跑手應循序漸進地轉穿仿赤足鞋，初時會出現肌肉痠痛，要預留時間給足部肌肉休息，若負荷太大，最嚴重可導致足底筋膜斷裂，故建議跑手預留半年適應期。除可降低跑手受傷風險，張子熙認為仿赤足鞋能透過強化足部核心肌肉從而改善扁平足。