吃正餐前，喝白開水、喝清湯，可以幫助減重。肝膽腸胃科、肥胖醫學科醫師蕭敦仁建議，吃正餐前三十分鐘先喝五百c.c白開水，開始吃正餐時，喝一碗約兩百五十c.c的清湯，有助減重。
3 { |3 e7 |2 Q, b8 a! |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ Y Z8 u. i+ Q" W/ X# R
蕭敦仁醫師解釋，有研究顯示，飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人，經過三個月，可以比未喝水者減少熱量攝取，一餐平均少四十二卡熱量，三個月下來，體重平均多減兩公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q- ]7 n6 J! n# U4 X+ N
' f+ x8 f" G9 @- C: fwww.tvboxnow.com所謂「清湯」是指大骨湯經熬煮後放到冰箱冰一個晚上，再去除上層一層油，這才叫清湯，這清湯可以拿來做湯底。減重的人可以喝清湯，但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。
) Q* f) f4 x8 u* n: R% x1 T6 O1 x* ` i6 N
蕭敦仁醫師表示，減重的人吃飯可以選擇兩套策略，第一種方法是拿一個餐盤，將餐盤擺滿適當食物，吃完就結束，不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。tvb now,tvbnow,bttvb; o0 S' M/ H, H! W7 v
) c* n+ f3 f8 l+ w! I/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，如果去吃到飽餐廳用餐，飯前三十分鐘先喝白開水，聊天一下，再喝一碗約兩百c.c的清湯，接下來可以吃生菜沙拉，但沙拉醬不要淋太多，不要淋千島醬，油醋醬稍微理想一點。然後可以吃點白煮蝦、龍蝦，由於紅肉含飽和脂肪，因此不建議吃紅肉。之後若可以煮麵、煮米粉，可以點一碗麵或米粉，裡面可以清菜多於麵。這樣一頓吃下來，油脂約兩分、蛋白質約三份，碳水化物約五份，之後再喝茶、吃點芭樂、番茄等水果，甜點則可以直接跳過。蕭敦仁醫師提醒，對減重的人來說，牛排、甜點都是地雷區，最好少碰為妙。
( E! W6 U' z$ Y R' Itvb now,tvbnow,bttvb
9 ^- w6 Z* X( ^+ ~' Swww.tvboxnow.com- @7 X( u8 U& X4 n" S
3 x. I& g5 J A
( Z Z* J" J& p! E! J3 A9 w: {6 ]) n8 ?+ Q! Q. I
tvb now,tvbnow,bttvb( O: U! W+ H/ {. L4 a P8 t
. W& }( D- M3 h1 I4 {( ~6 F P' [7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v+ E7 N5 E% m5 C+ p% ]3 {/ h
6 O8 e3 J/ u% }& ywww.tvboxnow.com
5 d, z0 a5 l0 Z- c: A7 _0 P公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2016-10-12 07:15 AM
| 
