糙米較白米保留更多營養素，且全榖根莖類飲食可預防慢性病。
! ?! M% {, Y Z: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o7 f# z9 l) w4 j/ c: c Twww.tvboxnow.com聯醫表示，隨著飲食西化，東方傳統米食角色逐漸被其他精緻米、麵食類取代，但米食營養價值值得深入探究，像是從糙米碾到精白米，兩者營養價值就有所差異。
. g: A7 w3 Z# z- [1 Q! y7 g j9 otvb now,tvbnow,bttvb
0 w8 N6 N5 e, j4 p5 A如何健康吃主食？聯醫和平婦幼院區營養師藍玉芬指出，植物表皮蘊含的營養素，越外層營養素密度及含量越豐富；以米食構造而言，精白米僅是胚乳部分；胚芽米是保留胚乳及胚芽；糙米則保留更多營養素，包括胚乳、胚芽及麩皮。
6 x: n$ N0 ^# iwww.tvboxnow.com公仔箱論壇# L) v, o4 s* D9 }4 O# D9 Y* `
藍玉芬表示，由此可知，在碾米過程中，從糙米碾到精白米，珍貴的營養素及量會隨碾磨程度而逐漸減少，精白米僅剩下醣類及少許蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \ W! T( \& H3 l
公仔箱論壇+ n/ e: U. b6 I8 C
她指出，胚乳主要是以碳水化合物（一般所說的醣類）為主成分及部分蛋白質；胚芽則主要蘊含維生素E、維生素B群、鐵、鎂、銅、硒及鋅等礦物質、多元不飽和脂肪酸；麩皮蘊含豐富膳食纖維、維生素B群、微量礦物質及各式各樣的植化素。上述都是現代人高度壓力下，所需要及精緻飲食中所欠缺的營養素。
9 b' w! f$ D/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) `; ?+ V5 v* X% T0 e4 [8 _tvb now,tvbnow,bttvb藍玉芬說明，全榖類含豐富維生素、礦物質及膳食纖維，對人體健康更具保護作用，可預防慢性疾病和避免便祕。建議民眾可多選糙米、全麥片、紅（糙）薏仁、全蕎麥及燕麥粒等全榖類，主食可吃糙米飯、蕎麥飯及燕麥飯等，芋頭、地瓜、南瓜等根莖類也可當主食或入菜；每日主食至少1/3為未精緻的全穀類來源，才能減少代謝疾病及癌症等的發生。
' I! D# i* | r1 r7 Atvb now,tvbnow,bttvb
$ k( k2 T1 s* dwww.tvboxnow.com另外，若有牙口問題者，可選用麥片、燕麥片等質地容易煮軟的主食來源，或烹煮主食時增加水份比例來調整軟硬度；糖尿病者常誤認為可多吃全穀類，但一碗糙米與白米的醣量是相同的，仍需依個人建議食用量攝取；腎臟病患需要配合生化值，因疾病進展而調整全穀類攝取比例，建議可定期回診詢問營養師或醫師意見。 tvb now,tvbnow,bttvb; @7 z8 M2 @. f( i7 f
# Y3 I& I1 ]4 }/ p4 l7 i) \3 R7 a% Y
tvb now,tvbnow,bttvb0 k% S& q# w& Q( A1 s( Y
$ n* W% A0 I; ?5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
b: O" H3 C0 V& B8 [7 D% S9 y# G
! i* u2 ^$ _! I( N4 [台灣新生報 |
發表於 2016-10-23 01:43 AM
| 
