半夜抽筋被痛醒？ 原因百百種...預防就靠「這4招」

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4 r: H! {/ b: i0 h7 x▲抽筋頻繁發生在日常生活中，尤其下肢特別常見。
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  R( K! w- I) U: d; hwww.tvboxnow.com每個人都曾面臨抽筋，尤其在半夜睡得正香甜，一陣鎮痛襲來，讓一夜好眠徹底報銷；或是運動到一半抽筋也讓人納悶！然而，許多人都試過吃香蕉、喝運動飲料，甚至吞鈣片的方法，究竟哪種才有用？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提供4點預防抽筋的方法，趕快學起來吧！5 R/ f" d: P0 J+ P0 w: F7 M
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趙藥師指出，「抽筋」的發生是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。一般發生的原因可能與肌肉過度疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良或是劇烈的出汗等因素所導致，會產生不正常的肌肉收縮，尤其在下肢更常見。
! |- S' `1 E- \2 S7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e9 ^  C3 A( f6 y! A! M4 w  s  TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼運動過程太過劇烈也容易發生抽筋。
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趙藥師提供「預防抽筋4方法」：www.tvboxnow.com0 F* _. u/ G) H3 k5 T5 t8 ?  O

7 j8 s' `* l/ r( X# l2 z; mtvb now,tvbnow,bttvb1.伸展肌肉：於夜間抽筋的人，特別需要注意保暖，因此不妨試試在睡前伸展肌肉，尤其是容易發生抽筋的肌肉部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i$ C4 `! t% [  Q

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0 Q% a0 ?% n1 v7 @1 l: h2.補充液體以免脫水，但不要過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K' R. }* p7 h  E/ L3 n

- ?+ d6 W3 `* s% L$ S公仔箱論壇3.膳食選用高鈣且有益於營養平衡的新鮮食品，像是奶類，可在睡前喝一杯即具有明顯效果；或是吃些豆製品、海帶等可補充鈣質。
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1 t& ?$ G# m  H9 }! ]9 m- G: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.避免過度減肥：小腿肚抽筋通常是因鈣流失導致骨質疏鬆所引起，而造成鈣流失的原因，頭號元凶就是減肥。* [1 t0 l3 q/ H1 R; [9 W+ O% b

( M+ ^! y- k& d5 K$ y7 K8 F( L, _
  U. `/ n) Q  |% ^2 F8 G有些女性在減肥過程中會拒絕一切與脂肪有關的食物，但在減去脂肪的同時，也將骨骼減弱了；此外，吸菸、喝酒，濃茶或咖啡過量也會造成鈣流失；因此補鈣千萬不要迷信藥物，著重於運動和健康飲食的補鈣效果更有效。