半夜抽筋被痛醒？ 原因百百種...預防就靠「這4招」

qqonqq

& Y; n& h6 {. Q$ utvb now,tvbnow,bttvb▲抽筋頻繁發生在日常生活中，尤其下肢特別常見。tvb now,tvbnow,bttvb( V0 R" ]& K( j
公仔箱論壇2 \* ?& Q( @) @  F0 G5 m$ o
每個人都曾面臨抽筋，尤其在半夜睡得正香甜，一陣鎮痛襲來，讓一夜好眠徹底報銷；或是運動到一半抽筋也讓人納悶！然而，許多人都試過吃香蕉、喝運動飲料，甚至吞鈣片的方法，究竟哪種才有用？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提供4點預防抽筋的方法，趕快學起來吧！
$ Z8 Z, P' E1 U公仔箱論壇
' J: O7 r# l0 f趙藥師指出，「抽筋」的發生是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。一般發生的原因可能與肌肉過度疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良或是劇烈的出汗等因素所導致，會產生不正常的肌肉收縮，尤其在下肢更常見。
9 Z& f. c2 I. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {  q, T1 g3 d6 a$ K
▼運動過程太過劇烈也容易發生抽筋。% X) q, X& ?! L0 P$ j7 ^: I) F

& ]" Y0 C! a3 gtvb now,tvbnow,bttvb% T3 Q# g6 W$ D. {
趙藥師提供「預防抽筋4方法」：tvb now,tvbnow,bttvb$ k  ?$ U# h3 ?' j

3 p7 R  ?% Z; P9 A5 [/ e( c1.伸展肌肉：於夜間抽筋的人，特別需要注意保暖，因此不妨試試在睡前伸展肌肉，尤其是容易發生抽筋的肌肉部位。
- \2 m6 u2 s/ }% Ewww.tvboxnow.com
# U& `/ i' f1 x1 ?公仔箱論壇
; i6 g% |( @$ K7 {/ k2.補充液體以免脫水，但不要過量。, G& S) V6 I1 e- N
2 R  n% h6 e9 X  q) \" W: M8 i
3.膳食選用高鈣且有益於營養平衡的新鮮食品，像是奶類，可在睡前喝一杯即具有明顯效果；或是吃些豆製品、海帶等可補充鈣質。www.tvboxnow.com9 L6 |, F0 j8 e! s' S! [. `8 E' o

- I: w% X9 Y: q0 k/ _! X+ p4 g6 j' j5 N6 k
4.避免過度減肥：小腿肚抽筋通常是因鈣流失導致骨質疏鬆所引起，而造成鈣流失的原因，頭號元凶就是減肥。  `6 g) [) y8 L) P4 i' p- K8 E1 n

7 V  @' K6 V2 v  a8 o( K& J9 {6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K: ?2 Y$ {6 B  [9 x5 n& @& P& }www.tvboxnow.com有些女性在減肥過程中會拒絕一切與脂肪有關的食物，但在減去脂肪的同時，也將骨骼減弱了；此外，吸菸、喝酒，濃茶或咖啡過量也會造成鈣流失；因此補鈣千萬不要迷信藥物，著重於運動和健康飲食的補鈣效果更有效。