睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye
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, O8 H H; K/ J* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。7 R: k- t0 \$ Z4 n+ G6 p
% t9 u) N& ]4 A9 q關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。www.tvboxnow.com; \6 J/ X8 C, \7 f2 Q
. z1 C, Y5 W5 u/ b. h4 _ H7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com6 A( F! L- F! G- z/ E# @9 ? q
1.睡前一杯熱牛奶
. o- \! D2 c) Y5 f( A牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。1 a. I& s1 [1 O6 B
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2.微調房內溫度% j, [; H( L/ I- z
有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
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3.早點上床準備睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G6 S' m$ K' Z2 ~8 a
給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。
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6 D) F' f7 z5 _! L5 a/ S9 y1 M# q' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。
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4.關燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb) C. ~0 c) ?4 ` h. }, ~$ a% E3 q
有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。www.tvboxnow.com7 j p. Q7 c% l3 s. K
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5.做些輕鬆的睡前瑜珈公仔箱論壇' T1 J8 p+ Q7 C, r" w
適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。 |
發表於 2016-10-28 07:32 AM
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