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, t$ h, M3 B- v6 R6 u- a. R$ zwww.tvboxnow.com▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。
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) _2 o: J" [5 d5 }tvb now,tvbnow,bttvb想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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7 `0 k) R) T: T: v1.飯後刷牙
% V% U7 s6 h; L3 I6 U& |( qwww.tvboxnow.com飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。) x w: [5 H. P" B7 ~4 k
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" b d% i, D+ n/ Iwww.tvboxnow.com2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
2 ^" Q* X/ B6 |" N% O; `, \" jwww.tvboxnow.com可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。3 f) y5 \4 N5 ~3 U S7 }
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3.吃飯細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J1 l! O5 M+ H1 c2 Y: E
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。( b) j. _& D+ i' _) {5 n
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4.用小餐具
! V/ V! _$ ~0 {' e0 B; ~9 Y) u" w用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。www.tvboxnow.com, F; D1 l: O1 [! E" y. O4 s1 Q
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5.別邊看電視邊吃東西
, j0 e* \* K3 E+ S" `- N# h) [tvb now,tvbnow,bttvb當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb" g4 a- _, @& G0 A$ g* x; [) i }7 U3 ]
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. p" d- q( I& _! ~# |+ o; l公仔箱論壇6.舒緩壓力& _2 [6 m& b q* g! Y \ `
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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