預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。公仔箱論壇6 V/ P A& \$ ^( H! ]; H
2 R( N7 T8 P1 Z8 w+ i: H( N運動後 血壓降低可維持好幾個小時
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2 w' X& f4 h8 ]$ J& W2 b公仔箱論壇綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。公仔箱論壇% k4 q2 L+ u+ k9 \, q) O
9 P4 w/ U$ ]7 k3 v! S8 \公仔箱論壇規律運動 降低三酸甘油酯、血糖www.tvboxnow.com e' i& E+ k$ [- g U2 u$ A( S1 X
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如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
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‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。8 D( O' F. G6 c. b! {9 ?( v9 |+ C9 w
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‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。www.tvboxnow.com# c+ _: V, \ U
+ S- d4 |2 J% @! g5 T. Wtvb now,tvbnow,bttvb‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
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‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
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' [( k1 h4 K2 g6 t& K: ttvb now,tvbnow,bttvb‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
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" D6 s1 n' ]+ g D' t4 P‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。tvb now,tvbnow,bttvb7 k6 S( p/ E% v2 I0 u
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‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。公仔箱論壇$ ~% ~# M; O5 Q& O5 l6 R
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‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。公仔箱論壇( o+ H/ y! l1 a, X3 X
# h3 i0 F+ @! I7 R1 d# k5 g; n$ R- Awww.tvboxnow.com‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。tvb now,tvbnow,bttvb$ j( z2 u( X% V8 g0 v: G5 {3 z
. |& c% \, h0 u6 o4 {6 n‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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