睡眠，是人體最主要的休息方式，每個人的睡眠時間與所需的長短都不盡相同，若是長期失眠會使人易怒、記憶力減退、免疫力下降、注意力不集中，也些時候甚至會因注意力不集中而造成意外。4 H1 T8 Y9 ~$ {/ h) e( ~
' u8 @/ m' {/ t' _
北市聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁指出，睡眠好壞是一種主觀的滿意度，沒有統一標準。對於判斷失眠，可以透過簡單的像是「白天會不會疲倦想睡？」及「入睡的過程是否順利？」這兩個問題，來幫助判斷是否有失眠問題。
5 f6 Y) t/ R9 O6 ?. y+ d, ywww.tvboxnow.com
3 L' k8 y( w% b5 s% {$ m; O要擁有良好的睡眠，可以透過三個要素來達到──固定睡眠時間、白天要夠累、睡覺時夠放鬆。要解決失眠的問題，除了依靠藥物之外，改善睡眠衛生習慣及放鬆練習是很重要的方式，王威仁說，對於已經在服用藥物的病人，成功「改善睡眠衛生習慣」並熟練「放鬆練習」甚至可以幫助減少藥物的用量。
% a- L+ R# x+ z4 j6 r) L公仔箱論壇
( N' z3 `* u( M& R冥想法就是屬於放鬆練習的方式之一，使自己在床上閉上眼睛，感受身體的重心想像一個開心、放鬆的景象，讓雜亂的思緒飄過不予理會，只專注在呼吸和想像上。
3 \! A' J8 T1 a9 U' U# gwww.tvboxnow.com, S& {. }/ M1 j9 H9 Y- b3 `
或是使用漸進式肌肉放鬆法，建議民眾可以坐在椅子上後，逐一將身體每一處肌肉收緊約五秒，再將肌肉慢慢地鬆開約十秒，並且依照拳→臂→額→眼→嘴→頸→胸→大腿→腳踝的順序，來體會身體「緊張」和「放鬆」之間的差異，將有助於放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, A8 {7 {4 n/ w$ L! c2 e& S: _
; I$ f4 s/ ~4 E+ X) o( ~tvb now,tvbnow,bttvb王威仁認為，不論吃藥與否，「改善睡眠衛生習慣」都非常重要，搭配「放鬆練習」甚至有機會不靠藥物就可以得到好眠。公仔箱論壇" d. y' q' i* u7 h$ O
, C0 l1 p1 k" A' q0 xwww.tvboxnow.com很多人都有睡眠障礙，殊不知不良習慣也可能是原因之一。衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，建議睡前盡量不要使用手機，因為手機屏幕光線常會促使生理系統產生誤判，簡單來說，眼睛盯著太亮的螢幕，很可能受到光線過度所影響，使得身體認為現在是白天，進而導致難以入睡。
# M" b6 L4 F9 q h& I, ]tvb now,tvbnow,bttvb/ R5 p7 O6 |& Q7 S/ N4 H, r! F
黃維仲指出，身在暗處時眼睛瞳孔常會放大，相對吸收螢幕直射入光線就會增加，假如真的要滑手機，建議還是打開電燈比較好。此外，值得一提的是，睡眠中斷之後有些人常會有意無意去注意手機顯示時間，如此一來也會影響入眠，因為民眾看完時間之後，常會去主動計算隔天要起床的時間。
" e& |, U* e7 C' K1 M' x) D) B- jtvb now,tvbnow,bttvb
, i6 [+ _" h% ~tvb now,tvbnow,bttvb甚至有些人還會煩惱剩下能睡的時間夠不夠，或是擔心自己是不是無法再入睡，或是焦慮自己身體休養時間可能不足，以致於明天上班沒有精神，如此一來就會衍生更多焦慮，促使身體容易處於一種激發狀態，自然而然就會影響入睡狀態。公仔箱論壇+ \4 ^) W; O4 l }# [- t: P- W
公仔箱論壇7 B8 m( F3 ?- k4 b7 U
其實民眾需要的睡眠前置作業就是放鬆的情緒，或是放空的思緒，睡前想太多問題或是把事情想得太嚴重，往往造成原本可以自然入睡的狀態，反而轉變成一種焦慮的狀態。建議民眾睡前不要滑手機，同時練習睡眠中斷時不去看時間，可試著睡前把手機收起來，讓自己不容易看到時間，這個練習有助降低睡眠中斷的焦慮感，進而幫助民眾再度進入睡眠。
% `1 J/ I8 t# a# ]4 m y
- Z1 c# |/ f$ W5 c- u. S) m# f9 P
8 R. J/ J$ \2 X; x6 S( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g0 a1 ~. R: _7 [) M
公仔箱論壇8 M% F$ t: J6 v8 S U# e! {) k
9 k2 r; s: g* _6 [
台灣新生報 |
發表於 2016-11-7 06:50 AM
| 