小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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6 w& v+ t7 H; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／+ n3 c6 }$ n, G7 X5 m
% W3 O7 _3 e5 J6 `5 |/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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5 B, s* L4 E8 A& l; X2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb3 f& k- y$ N4 ^+ R/ V8 ]
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3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb# a$ L, |0 R- R. n! R. a
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c6 d7 Y* |5 W( g5 w4 |0 p
! s) x- K+ J uwww.tvboxnow.com4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
& x6 W: @( |- x5 E" a' `& q) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J% ~8 m$ R+ O/ ?1 o5） 充分的活動／
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2 ?2 p0 l- v1 a. I1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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5 W8 y1 F% W: s% V4 Q6 l6） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb2 ]/ n* K2 a8 v ~) @
" K+ M3 O1 ]1 ]# P8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
0 ^7 m: p- L8 O9 l! }/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: b4 _) H d/ W5 e' u. Q- |9 n公仔箱論壇7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z/ F, _; K6 m! ?" \. K
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m0 p0 x4 A/ K+ m4 j5 G! L1 v
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb! G' W: \ w( q
5 D; r- w1 v g" A1 mtvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／- j; X7 a' o5 l* u" y1 y$ x, \$ t/ @
, |4 j% E9 z+ _# \( O9 Bwww.tvboxnow.com根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。* C* F3 ?1 }7 l" X c4 t# h9 z; m
" x' l4 e) H* ^+ n% F& E睡眠與呼吸一樣 是人類的本能tvb now,tvbnow,bttvb7 V+ Y. [0 g! z& E8 S
, z# r* Z! |& y6 l5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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