小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i; @, ?* V5 Y# |
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥2 T' ?% R3 ]% D( f- v) t
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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* N U) g. ]5 ?/ Z, p1） 早起運動／& _/ u. ^, H/ A0 K" Q5 d" Y* Y
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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- D8 d# M; E# G* k* f2 ]) @4 |4 k2） 早餐1杯咖啡／www.tvboxnow.com6 j/ q# k3 j8 Z( c( w) I. F1 Q4 [
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3 O3 E6 A9 K$ L5 }8 G公仔箱論壇3） 作息規律／
" e5 L: g- |5 D+ q* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~% K* z0 r% H8 @# A* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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' T# \& t7 q8 M5 V% V9 b4） 讓壓力離開大腦／, y2 _. H# \8 A7 f& \! b" c& v
: \* |; `1 |7 C& _: f; Pwww.tvboxnow.com把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l: p% b {/ n6 L! W* g' }8 ~
' {8 p8 M) v9 Z公仔箱論壇5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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& ^# Y) Q0 g ]8 w. l$ T) O: s6） 階段性地完成工作／
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- `$ j: L1 l; z6 \) awww.tvboxnow.com以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／: E& l" H1 H4 E& @. K6 u* K# K( i# E
0 ~: H; P5 W# v' E3 D" Q" i& g1 D公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]0 i( h9 {3 a% M
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8） 調時差／公仔箱論壇3 q( _" ^* B8 A7 Z; R" o; P5 S
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb) N2 |3 f& J( @( f
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9） 說服自己／
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7 M" P7 H" n7 V3 K1 mtvb now,tvbnow,bttvb根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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