小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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1 x; c% h3 o" b H0 f" [公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥3 v% @5 y6 a; B. W
0 A* b$ d' [, Q7 A. T( j公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb* T8 F% q6 X7 g7 a' L
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
* B: ]( X% R6 \8 Uwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \5 Q. y2 `8 S. o7 ~ e$ P
之後不碰任何咖啡因的飲料。
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2 U7 A7 M$ }: U: _; Z4 ctvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb& E" R- y+ a" w6 h w* y$ O
, q, l& y& t- Z& P; B公仔箱論壇把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J, [+ n8 u3 l; Y0 g" m, x
- h' e/ t& w. h2 C$ J6 z0 f& r公仔箱論壇5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。www.tvboxnow.com% V$ z1 u2 g" D- g/ }$ Q7 ]; L, b7 G! _
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。 ^; T1 d7 ~6 D2 k# J- u
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7） 助眠的活動／
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( s1 G% o9 f2 L2 D- y. H% K* X& o以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb! s" Q, p+ l+ K( D# G O; r u
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8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb. ~: C* W' f- }* Z2 g9 A
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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# k8 Z2 a6 D& R/ S6 @, t9 }睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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