小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇- b* f( a8 C5 K/ n6 P' C# V
2 q" v& Y2 ?, E+ [0 x8 I& j3 Mtvb now,tvbnow,bttvb壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a: B; ^3 M X% O* T# ]( f
% k" a) n& ?1 X& E9 ktvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：2 h% Y9 Q( ?6 u
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1） 早起運動／www.tvboxnow.com& P- J, @$ h2 j
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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. g& J' ]. @0 w2 j: Y3 cwww.tvboxnow.com2） 早餐1杯咖啡／% O( V% \" d* x+ \, j% Z- I0 V
! b/ y( ~- A+ j公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。www.tvboxnow.com+ Y/ P. ~2 f! P$ n1 _+ d9 K5 ?
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3） 作息規律／1 [4 f4 F5 [1 l' F9 u
; {. l5 i3 M9 |3 @, ?" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v, X# y6 D& V3 H
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。www.tvboxnow.com) n9 d% t0 o* G% @' I2 l6 w8 A
& w* {3 Z- y% _7 y4 d. Q- }4 a; A* wtvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／
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: K! |( c' \* `; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
" I, r/ `% P3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }) P3 y" T7 K6 h% c9 z& ?7） 助眠的活動／
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6 e0 E! K. @0 S4 O- P' O以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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: |8 H s0 v# U; D$ s: i% B# z1 A9 v公仔箱論壇8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O. H9 c5 P7 T* P5 F* ~- G
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
8 @' z' t/ w# J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^9 E Q V: K$ D( X ^ V! G' s
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能# c; T* y, b& z8 n
) U; v* ] u+ [+ L, q+ p" y: y, r7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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