小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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5 k# N# x8 P/ G; x: n$ x3 Ntvb now,tvbnow,bttvb壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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0 e0 y/ T, {6 }! P e公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：6 c' v0 O l2 p% {9 y
% {5 P; b/ {5 E' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／( ~& f9 ~" Q; a( x9 Y
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g+ g/ \; i$ M
: e) y1 J- M% \. Q2） 早餐1杯咖啡／: d7 g }; Q% f1 s" v
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之後不碰任何咖啡因的飲料。www.tvboxnow.com8 C. {8 C {8 D2 z3 T
! j, I- ` P/ o8 ?tvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。; m, `0 O3 U2 i$ |
" @' a- O, \+ I, d, E" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。www.tvboxnow.com! |& ~9 J7 s( X8 c
5 ~! R+ V, w9 e7 d. p4 nwww.tvboxnow.com5） 充分的活動／
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8 Z8 u5 y+ Q4 p8 A2 Q8 u7 l- o/ P3 i公仔箱論壇有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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" }% [0 C0 K) J0 i1 N以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。% B, H9 e1 q0 x) F0 J7 ?
* A2 N: _6 b0 m+ p0 K5 ]: _5 k9 ]# x7） 助眠的活動／
6 z- P5 V+ A( i# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d D- S+ A8 W( T) i- r以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇& `# W4 Q2 ^, e4 V
' _1 h3 c" x1 K9 Iwww.tvboxnow.com8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇 s* a" S0 X' x; F/ y
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9） 說服自己／www.tvboxnow.com% W* G, `3 A% s$ b7 h
1 A$ B' T# r6 V2 n; o* a公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~0 R2 t# E5 Y6 {
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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