[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
, ?* e; S) f4 x: }
壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥www.tvboxnow.com. s4 N: A# q. F! A/ h! v7 e

30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：

1）　早起運動／
3 G( [) d5 P7 Y7 M2 l  U
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
公仔箱論壇8 f% h. X' n, ~/ F
2）　早餐1杯咖啡／

之後不碰任何咖啡因的飲料。

3）　作息規律／

我習慣晚上十點上床，清早六點起床。www.tvboxnow.com& ]. Y! }7 R2 o- @
tvb now,tvbnow,bttvb; L' g; N0 Z$ P( _/ K# J9 M/ E# H( o! H
4）　讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }3 p# o) l% Q$ \2 Z! L
tvb now,tvbnow,bttvb3 F: i  H! a- \) c  q/ q# u6 K
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。+ t. c  K4 x; g- e# ~* Y$ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z) _9 C8 O" }- P! v" I0 `
5）　充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p  c3 V+ c; `# w( l8 s: g  u
0 A: R( ], W9 N  R$ B/ m
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb0 U. g( E: Q5 u
www.tvboxnow.com5 Y8 ~/ Q/ i. e
6）　階段性地完成工作／
3 e$ p; {4 {) v
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。

7）　助眠的活動／公仔箱論壇; \! }- z. w, ~0 b2 g/ y& |
www.tvboxnow.com" D' F& u/ \2 q  Y! A
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇' L2 P5 c4 y/ J% c

8）　調時差／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a- W* S3 Z/ o9 R& n2 T& r: l
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。

9）　說服自己／( T$ s  q8 t3 B+ n* {
公仔箱論壇4 b8 K2 m7 Z9 R* _" @, s' U
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。9 M# G% N. A. W# d* K8 w; u$ s

睡眠與呼吸一樣　是人類的本能% R( {* i1 L4 |7 d, D* q+ F; f5 o3 z

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 不靠安眠藥 9習慣好好入睡

[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡