對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。$ s% i8 I7 n7 Z- D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |5 [/ P7 ?+ x! i
腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感www.tvboxnow.com* ^1 L3 t& }% C( R0 t
! ^4 g: m+ K: ]8 r% O0 t; Z游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。
/ i, E$ f+ G, e* b! F& K公仔箱論壇
2 c3 g/ y2 A9 P3 W. |: b於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。
- _4 i0 {& w; K: I. j# Uwww.tvboxnow.com
9 ^8 X+ b+ }* m& m/ [輕快的游泳也比陸上運動有效果
! k! [$ z8 a, j1 V& E# K0 }, Y) @1 mwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# x6 K2 }' \# \) v4 y, K
而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。
* D4 `9 u% b/ J" A3 e0 D9 Vwww.tvboxnow.com) ]' q) ?# d H# M D9 [0 X4 j0 ^
泡澡以40度、約15分鐘為宜
8 W$ v. n, i* Z6 ?3 ^! P9 q% S
除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。 |
發表於 2016-11-14 07:10 PM
| 