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3 U+ f$ y0 e1 U6 o/ G) Rwww.tvboxnow.com▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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5 y8 W# P9 g/ A# g2 u公仔箱論壇根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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; m9 a- l. _$ D+ rtvb now,tvbnow,bttvb究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
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# g9 ~3 a' e d% x0 R1.多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y$ r$ z0 @5 e/ G% C d. p5 `" A
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。公仔箱論壇7 g6 T% E' \" R6 @/ @2 z
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2.補鈣、鎂
L1 K+ b+ E _: Awww.tvboxnow.com鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。公仔箱論壇; E# d/ k$ }+ K; [
% ~4 s2 y9 p( s4 ?- l5 ~4 [3.攝取維生素B6; E6 l& X" N9 e5 t/ @' Y( E: E
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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3 }2 o, H4 t" J# K5 R. j, U7 ^tvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後，杜絕咖啡因
' w6 P$ s" ?, Y$ D% k) v. ]# Q+ jwww.tvboxnow.com咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。www.tvboxnow.com9 f9 m8 V& V$ a
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5.在早上鍛煉身體公仔箱論壇+ Q/ U, j5 I& d( [: ?
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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6.睡前3小時內勿飲酒公仔箱論壇2 e1 m/ I: N- _% @& M0 F, d
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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