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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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u" E, v; P+ c( ^% S% }0 D6 m公仔箱論壇根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x1 t) x, X7 `1 D2 P4 n% P) r) k
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究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
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1.多喝水' I- {! I G; ^* O- P3 |
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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2.補鈣、鎂
8 X" s$ x5 v7 p: Z% r) ltvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
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3.攝取維生素B6
/ } I2 z: m& {公仔箱論壇維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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4.下午2點後，杜絕咖啡因8 }( d2 Y7 m# U8 i1 q4 w \
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。www.tvboxnow.com; A E; w- T- b
( R. x( ~% T# Z7 m4 W% J5.在早上鍛煉身體
# g. B! A5 T- b, J! `6 r2 Y/ w# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t h' w/ G0 A: N, A W
4 ]3 ^& I5 ~' j: ^3 ftvb now,tvbnow,bttvb6.睡前3小時內勿飲酒* i2 \5 {5 R. u9 ]+ O4 I- Z; W
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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