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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。" Q s: S0 l/ [' U% O
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3 U. q. A4 d6 K2 y5 s+ z! e$ }根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
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: j8 t+ p; |8 H7 Y& t1.多喝水
; T9 O# I2 j2 N( S0 D; R6 s7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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2.補鈣、鎂
2 Q. P) P4 ?8 ?1 g* ?* j2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。/ `1 _8 u/ o' ]) K% a. e. {$ y
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3.攝取維生素B6
- F; O! s) O/ W- |: C! U& [維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。公仔箱論壇. Z; ]2 ^0 l8 B3 s0 l& W
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4.下午2點後，杜絕咖啡因7 Z1 Y+ U" r, }- z! p$ c
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。6 d" J ^. M6 ]' r# w. D& q
% j, X2 _- o/ x% o, Z R) ^' Z0 Ywww.tvboxnow.com5.在早上鍛煉身體tvb now,tvbnow,bttvb% b( b5 I" y. U0 \$ ?! T
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。www.tvboxnow.com; d# o) A! V2 p! e' T! p5 a, q
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6.睡前3小時內勿飲酒
$ x6 w/ r7 l/ ]! K7 t- ~- q6 Jwww.tvboxnow.com受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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