這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。 公仔箱論壇# i9 p" V, C, s* }
5 ~) y9 L# x3 Ftvb now,tvbnow,bttvb如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
" ~; g8 [; u0 |. o1 J/ K7 Xtvb now,tvbnow,bttvb
- _1 j9 M" I7 P5 b. P& T公仔箱論壇這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
1 a9 K# Z' E2 m& B- iwww.tvboxnow.com
6 V+ R0 G9 R: P公仔箱論壇1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c. & A( V, l$ j2 u, _
www.tvboxnow.com; |( v" {3 G5 E0 ^6 o3 ~1 ^# Z" f
★關於類黃酮
- y' K. i, K! }
) {# z& `5 D/ _( f& _tvb now,tvbnow,bttvb1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [+ M% n% i! Y! e7 \
. D. Y4 D, |3 I- }
2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
z; z. X# p: ?公仔箱論壇
/ s$ R" K* b) X7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S- R- Q! d$ g0 c2 }) d3 ~' J
tvb now,tvbnow,bttvb0 l! p1 t& s, l r' O
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。www.tvboxnow.com/ a9 S6 f1 @! h$ o; P' z
tvb now,tvbnow,bttvb5 R$ y$ O7 q4 E7 Y2 N6 [$ [# N
www.tvboxnow.com, `. d# W5 ^% N
公仔箱論壇4 ?4 F- g$ N4 b5 I/ T5 @
8 D! }4 Q9 L f
9 k! j! j( R6 G8 D. h. Wwww.tvboxnow.com
+ p) j: Q+ O: a# [, M# Rtvb now,tvbnow,bttvb
4 l0 X3 i7 d' ]3 X+ X+ z* g健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
