許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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" f+ A4 ~/ x. Q- x" e- Z0 jtvb now,tvbnow,bttvb一、正確了解維生素B群
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* l& |. v' t; U5 r! ]www.tvboxnow.com維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
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0 R7 {% b- A, \2 r4 `) w0 H二、了解對B群的需求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S: J% w% A8 S) ~% U5 p* Y
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須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷tvb now,tvbnow,bttvb7 s+ d: }2 r/ k# V. E' M+ w
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1.飲食是否均衡- j- D7 p% t8 K
$ D r( X+ B3 Z0 I1 \" v: J# a8 z( ]5 Utvb now,tvbnow,bttvb含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。tvb now,tvbnow,bttvb: J h2 [+ N* A! S. f4 x: I5 ]
$ [0 v: P+ F& P0 Z2.素食者及老年人，容易缺乏B群公仔箱論壇0 ?! ~& N; a9 O5 }7 `
7 b' T8 a1 U8 Z4 H# P& L7 K# Uwww.tvboxnow.com維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求www.tvboxnow.com$ ?7 s/ T) ?6 Q% |: R2 [* _
( o# @8 f4 ^2 e7 l9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。www.tvboxnow.com: t1 L8 A% ]# N& }
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者8 C/ [2 ~; x- _$ x2 N
c7 S4 V- S' X+ O0 |: {8 vwww.tvboxnow.com腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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三、釐清對B群的錯誤觀念
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; P# ]! j4 ~ x# w; F, |, I" h公仔箱論壇服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
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早上精神很差，吃B群提神？www.tvboxnow.com: y; S% Q( E! W( y
5 }- N7 X7 c: f, j' c+ D% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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晚上不能吃B群？公仔箱論壇* |7 E) ^+ W4 _7 m( _
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
. W1 {$ l* m5 }% F0 Z7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
% i/ x0 C: `8 K' owww.tvboxnow.com-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
( H" w( h( h9 _-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
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劑量愈高愈好？公仔箱論壇' q% N; t/ C7 s; V
9 b& \, C" V& R2 b8 J; w: \維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。www.tvboxnow.com$ G% G/ i4 d. D3 q) M1 l# F3 Y
i4 N. C6 X0 n- x9 J2 t/ D公仔箱論壇天然的維生素B群比較好？
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8 m+ N c m$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。* L# y9 N0 c: L \+ u, |1 l5 G# p
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四、正確使用維生素B群
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* f# E8 A* }8 z7 }% o6 z* S) Btvb now,tvbnow,bttvb1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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- X1 D0 P7 a6 X0 P- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
6 g" [; |5 I0 [' t2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
8 j, R8 d4 p7 ]. ^' jwww.tvboxnow.com-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
, O) |: [' G. M, p/ ywww.tvboxnow.com-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。$ o& ^; E) e/ l% e( ?
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
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) D" z _, ]/ T( Y! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補充劑量
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; n b! [/ v) E* L6 @3 l若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。www.tvboxnow.com: v2 G/ T* ~. a
5 e [. S0 Q( e2 b3.需要時服用tvb now,tvbnow,bttvb" l, k# O% n7 g5 ~. X
5 H2 d8 V, i* W/ s5 }2 s$ i3 E綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。www.tvboxnow.com9 L8 K4 s' m9 B* [+ C& a; t* `
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4.綜合維生素B比單成分補充佳tvb now,tvbnow,bttvb8 v$ ^8 w) c; I9 L% h# ?
' s' b& _) W. z4 J1 @* T8 owww.tvboxnow.com單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
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4 A1 @6 W& v- O' C; d5 i8 Htvb now,tvbnow,bttvb五、解除疲勞的方法tvb now,tvbnow,bttvb1 V% u# l6 V, j0 b
3 z, h' g1 Z/ W4 v6 e公仔箱論壇1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!* j+ {& X* l" ]& J7 X; E
2 d! L! U1 ]4 {0 a; A0 z" }' N6 H公仔箱論壇3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W* y d* `- _, [/ J( [1 P0 @
! Q7 Q3 e8 h6 y, X0 b3 z# X4 zwww.tvboxnow.com4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。公仔箱論壇4 z* r7 C4 g/ X5 s- P+ P9 U
4 Z# M2 Q- X9 y0 y5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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: ?' ]0 b8 R5 k. d, k+ Bwww.tvboxnow.com六、貼心提醒tvb now,tvbnow,bttvb" J o) g2 I/ h* }/ u* R; D
/ ?$ `' r8 M Z- Z, s* N: vwww.tvboxnow.com1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。公仔箱論壇$ e9 h7 E. K% Y( f: L! b
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。www.tvboxnow.com r& L, h/ W( `! M" _; w
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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