便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
5 l9 k. F; a- r7 B1 R6 [除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
. ^# g0 w) r) G. C4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
$ A" _% R) `3 H P H" m% Itvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 6 L2 q; M8 R* S) `- w+ |1 m
6 r/ F9 p" ?9 [: t$ w5 s$ j* Uwww.tvboxnow.com吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
0 R" t. Y6 o1 Z r8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb L& x | c6 d7 z7 Z2 k
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
! H3 X4 B& D+ z3 L# k1 V- _另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；7 W) J0 C5 T! ^* o- p5 x2 r, S' k4 Q
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i9 a ^( p% @9 [& ]! C& ~
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w5 T/ e& B0 R$ Z0 X; [5 \; ~
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
" O+ U% a" e- d睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 1 `3 d& t9 `( [- J' D( T4 x
$ R7 w U3 q7 y$ K3 ^' P* f; J6 ^5 L; h$ x喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 1 U1 ]# P0 G& j. J+ E- L* s
- p1 |5 @8 A* e* }' Y- c! ^. F7 c公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb5 @7 O% |: ?6 P2 r6 R' g
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。www.tvboxnow.com, M/ z& O; |3 {9 U. G2 M! `
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 www.tvboxnow.com: Z4 a3 k: B2 @5 f0 o! N7 V
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
6 E3 o1 {: p( g B! B3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% U* A D0 {9 G+ A; Q" Swww.tvboxnow.com另外，蔬果的攝取也不可少。
; K/ ~% `, E' |' l8 n" X. t- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。+ H" M; ~! v) s x, G
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。( Y/ T! n4 Y; z: J: _& [8 `" o
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，www.tvboxnow.com7 ?$ ^0 J- }& m, {% v6 {6 b
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb, z! y1 F! T4 y9 K5 N
, [, f- f/ ~: K* z( I: n# g2 `tvb now,tvbnow,bttvb水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
: N9 k# g/ w$ h4 L' t$ V% E7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。. ~9 J5 C) [) H
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
" A2 [9 C% V7 q3 y且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb5 p) [+ I6 ^) \% A0 W
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
% Q' D. K; [& j( a公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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