便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
* f9 f) z& x* p X除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。www.tvboxnow.com. _0 P# e- L' h! d
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
( ~7 v- i* M4 G: ]公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z$ W0 `$ A8 g
( z! G# e5 n( ^7 c) Pwww.tvboxnow.com吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。" P) h$ ]4 c7 |* A( L! s: R; z
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，www.tvboxnow.com S( }1 J2 M" [9 a* p1 ]7 V9 N
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
. C; b* O* c% _9 w0 z公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
: x2 P* G8 L2 }1 V而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 tvb now,tvbnow,bttvb" y( ^, p# p" v
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇0 A% V2 u5 A! v: I. T
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
* q' r/ X$ n0 [& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 www.tvboxnow.com9 {1 K& V# A g% I) M4 H4 R( A
3 r9 L, ?' y! [' pwww.tvboxnow.com喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 ; t- s9 p. w! F$ U- w$ |
3 t( \3 j$ x* Z1 i: O; {$ P5 C5 g7 Mtvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，www.tvboxnow.com- J) E% H8 B9 U4 g" G7 z' L
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。www.tvboxnow.com; K y# Z" Y% ]9 Q+ t- F* v3 _9 N
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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" P8 P3 d9 z" m/ V+ m而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q U5 _. P( v1 s( y5 t
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另外，蔬果的攝取也不可少。
: K+ h1 ^* v& p$ n" M吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。8 e& P, q" w& X7 R3 d6 B# z
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。tvb now,tvbnow,bttvb5 w& K- ?4 m6 v8 W" X3 p- r
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
/ c& l, D/ q6 f. n. s) T另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 * M2 Z7 M, Q1 k/ i9 b3 R
) G' | q. m9 t5 [; Y- C2 D$ G: ?; Z水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，7 L/ O7 [7 p q4 y' D
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
1 P$ h! P. e3 \9 d: |* Pwww.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，1 U, F; Z& I3 \2 ~1 o
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U8 [0 s4 w0 s" K/ w2 Y8 Y" ]
6 H* x1 X; O/ z; o4 K v1 w" U公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
3 |* m% K9 h/ V5 `+ W( Y( f4 g$ Swww.tvboxnow.com小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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* C& b: a8 o" ~ Zwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u* B, [. J2 X1 y
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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