便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，www.tvboxnow.com8 H: V9 p" V2 V8 D* c8 n5 z- W+ S
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。公仔箱論壇% ^) U7 B% C/ J) o
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb2 d2 {. H) [0 y0 H9 ?
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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+ K7 Y* d; _, Dwww.tvboxnow.com吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
, G$ a9 l7 g# M! G! S/ `: T) G同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，3 f6 F3 l: f( Y& ^7 ^* T
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
) |# j6 n$ f6 p9 T8 n! b2 Gwww.tvboxnow.com另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
/ j- s0 J p* Q- y$ K2 s而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 2 ?, a/ B+ |/ k1 @: X" S C* M
0 y/ b* B6 P+ ^" L6 S; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
s0 [ }2 P& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }, v, k% ?: d' m9 F
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
; T& |- V0 u) u# @% v# Dwww.tvboxnow.com雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
+ t/ M7 F4 O2 N: y6 x! B# u# Xwww.tvboxnow.com睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
: y6 l3 |+ z1 O3 e7 W! D公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
/ c) E& s4 f9 `) ^www.tvboxnow.com如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇+ p2 z) U, E6 x+ S
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。
; Y! [1 Q! [5 T: H! `1 Dwww.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
2 n8 d$ u e f, M4 d部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。, j) i% R' f1 N1 \* ^$ z
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，公仔箱論壇7 K. }" U+ r! j% M0 x% Q
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 8 R) ~/ M( f x W
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 * h2 A0 O9 a- w9 k( v
; y8 e+ Q; H; }公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v, L! i( R% Y; J) f
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。www.tvboxnow.com$ j/ t: d, i: y
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
$ f! n; r# P V# u3 s- v/ S7 `( Y且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
: w# b. ?0 u4 w3 G6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a# q; Q' B7 s4 c$ I( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇8 p9 S2 v* _0 s. ~0 W4 z0 T
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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! w! d9 }+ ^. I+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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