便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
; H0 l# W' G% F; u+ d; \ etvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
0 y k# k' [9 h$ G9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
" u% W2 G; Q7 [% w# O, O' h吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇# Q& C+ e6 N7 h' ?; t
* v l+ T i) i5 [5 h! Rtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
$ H% B$ E* q1 x# g/ }同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
' v& U* B0 D, q5 W% S- e公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。www.tvboxnow.com3 _8 k" a5 e2 [/ f" d2 l- u0 [
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇+ Y' W( R B9 m: ?) C
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ C2 ]5 O2 h7 {) r
6 S- {2 G/ [/ E/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y% V2 |# \7 A. W0 F
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `- @" s6 `8 v4 X
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇- y3 U& t0 P+ ^- m3 j; t
; P) k5 o7 V; k, xwww.tvboxnow.com喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 ! o# ]6 w/ i a- X5 g$ \+ K
0 c- E, x% n, z5 Z7 M6 t針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，) ~' l) k' n% v1 m9 S5 B5 C
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇/ R, [) Q7 J/ y$ [8 V' y% e
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇7 q+ R( t4 j) h. l9 k: u! p) M5 q- q/ f
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 + S" p' |7 B6 v! k/ {+ V' Z
9 Y6 `, `- o) z+ x4 o% ]1 [: U3 t公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇, R; F) \! f, u) l" h/ H1 T$ C
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
& H: W1 _6 a1 `8 ?www.tvboxnow.com部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。www.tvboxnow.com% S: R/ p$ w# D# r+ p) ]
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
0 c/ Q% o- t( Z0 c* W7 q' c5 l# dtvb now,tvbnow,bttvb另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
; z) m3 }8 D" P; y! O, w' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" d6 J y& y$ Q2 @3 stvb now,tvbnow,bttvb水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 ; f: P0 B; O$ q& C$ P0 Q
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
/ S! ]; P: C! L2 dtvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
+ q! J7 }4 A6 B6 Q' ~www.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
2 }0 b; {6 Y2 e+ N$ r% @且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 / ~+ _" a& k9 Q* A* ~- w1 Z, b
. k! t8 h; f* J/ C" X: y( C公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
5 k$ V' F8 y& X9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。2 }; n' a" `) G. `+ Q' e( ~
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* ]# s1 j7 k4 ~2 B7 y, l2 Q公仔箱論壇公仔箱論壇! U# {. g$ F0 d( l, D h6 x) A. s
" Q* A( n( p+ {: L公仔箱論壇www.tvboxnow.com7 k3 I" S% H1 k9 o1 a" ^
4 J* P* E9 y8 P" Z" p5 ^% rtvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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