便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
; q; w1 ]) L1 e4 {0 P7 I/ G. V0 Q3 W除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。, i1 L, M( }5 u
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，www.tvboxnow.com& {2 ^ D( r' C' r' Q; F% @2 s
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 3 W/ c; o# y6 L% y0 v/ P
tvb now,tvbnow,bttvb% D* W& @2 h+ _% g2 G: X
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
7 M9 }+ v; o3 T: N! r( wwww.tvboxnow.com同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
R3 C2 t" n( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
6 `9 B2 P) ~( t% ]- ~9 e另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；. b% }9 P. r4 e Z# S# }
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
# Y. R, ^7 ~ Z' W3 Q3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X2 u4 d+ c. F1 _& i
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]; v$ B. t6 ?
公仔箱論壇1 X: }6 O, Y; \3 t
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
$ W1 V6 Z/ U3 f8 K9 T雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。% ^$ V( c) {2 Y( b, ~( A; u
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
& J! |5 x2 t2 B/ T# h, c+ @& T6 Z7 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& k+ ^( C% g/ o& R/ f
喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇- P# t5 _2 Z% g! Y6 h0 V
www.tvboxnow.com' T# Z) ^. k) o
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
$ {( l/ \0 x2 htvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
# e' y6 F$ k# b( G3 i/ }公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
6 E, U3 n/ \, z: y
5 h' _& i+ D/ M0 w; ]5 m而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 $ L# C7 d# b" k) S$ `
* M# R1 k* P" B& k4 {! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，蔬果的攝取也不可少。www.tvboxnow.com/ l* d1 G* r" o9 y2 g" n
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。* p$ y ^2 w$ L5 c5 O' |1 E' x
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。公仔箱論壇3 z- O: U+ a+ e2 E
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
2 w9 t! M9 Q1 {+ Y, A+ w: rwww.tvboxnow.com另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 6 o4 e% l( {2 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z$ a; l3 g# ?8 w# x' \0 y
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 www.tvboxnow.com1 X; B7 B J+ t5 u2 P& ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D p+ S3 h- t i7 o C( P5 n$ K
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
4 F$ J! [/ v3 u% J: F. N" d' n7 _" o可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。8 O$ A, c4 h! w2 b9 g% c
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
) U1 p# D- z" r+ A1 ]6 x5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb* w X( [8 i! s$ j
6 z j x3 n5 A8 b) d* F$ ^3 t另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
$ y& Q- I9 V" X3 y小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。* i) `0 |9 e7 V
7 F8 k5 U) d& ]+ X3 u, B, ?3 j% Ewww.tvboxnow.com: M& q2 j9 l5 F, R6 N
8 m6 f' D; j0 N7 _6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q4 p8 r7 _ J9 j( ~
公仔箱論壇* f J( z h3 w5 J
5 D, @! t, Y6 }7 X5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C; g6 T; u: D" e: l/ x+ G7 s
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
