便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
: w& E6 L0 S& A除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。% }9 I2 o8 j6 |, w
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，www.tvboxnow.com, R0 K1 O) K" c; J* ?/ z
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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: h8 G. P' g1 I( d' awww.tvboxnow.com吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
2 X* l# Q& U6 R5 b) N; a& E同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
' S" m+ F/ l1 Q H; l( dtvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
' |% D# b" k( e: O y$ M' }另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
+ i: A2 F0 U, Ftvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u( Q2 }' D1 t3 B0 ?
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
, d( W d: D2 H& Y睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 www.tvboxnow.com7 L! _7 n7 J+ @3 g$ m
; G6 y2 i) ?: q% f5 r' A/ j公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 tvb now,tvbnow,bttvb# u: O* q5 T* k6 v. ^
6 n2 ^ f# f% R+ B+ v- s- Z針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
0 p4 O. `; s% s* l& ?每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 W$ E3 o- @6 |' }4 f( j" X/ f
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 www.tvboxnow.com$ v+ Z( f. b1 C$ \& {- q
. _# J/ B r: ~( W, q公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇0 d0 G' {; K. L2 L! n- p5 N$ C! i
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另外，蔬果的攝取也不可少。! Q: Q* h( ~" H; F
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。# ? o: T- ^/ N/ Q& x
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
; ^& d( {) h' i* _5 T+ y( E" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
9 j; b; [/ s9 `- s/ e0 ewww.tvboxnow.com另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K% {4 E1 ]& I7 Q( v& W1 P5 t/ S' ?
. V+ U" Z7 I6 f$ F O: g' U9 n水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 www.tvboxnow.com* B5 ~" v3 [: [/ k9 ^: v) z7 ~
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，www.tvboxnow.com" m8 b; Z. K' \. \3 C1 G/ `
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
% j$ R9 c9 p! {6 ~吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，www.tvboxnow.com# g1 f8 h( J4 |: |- A( z$ Q
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
0 T- p4 @/ i( Swww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n- r7 T+ |; n6 \: Q* x" ~9 A$ C
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u0 |9 v* I9 g
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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9 z+ B# w) X" a% k( ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. m+ i. i" C6 M% M2 A A
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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