便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
8 |+ F, M1 f+ x# H- G公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。: O) C* i+ v) r1 S! E2 h
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
( J6 N' H& T# P公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇" q2 D: n( \ }/ V& c" r
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
& f( M7 e1 v7 K/ v3 Uwww.tvboxnow.com同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，9 d! S4 }* C" \ E+ R
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
. y; O- Y7 T3 ~7 o; x/ F' Y; m: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；8 b# F! m: U7 Q1 u1 J. G+ d# w2 z
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 tvb now,tvbnow,bttvb# h. z) c# x& W+ B' F
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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: k/ \/ z; C7 y7 G% o9 o老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
% i+ s- Q8 @# s, k. B( v+ htvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
U1 m6 f, S L, h5 I! Y2 q0 {$ Atvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
2 Q a& ~ ?. `: k1 {" ~! B3 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ G, j% n; L) y( M0 t$ x" E
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
# F# C9 e7 Q( t每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
. g: c9 y# M. B3 B* zwww.tvboxnow.com如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb* a' U: j' [& c8 s+ w
. V) L& B' v1 S- S# t: V而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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; V. B; R9 m4 c( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，蔬果的攝取也不可少。
0 `0 `) M8 M5 G* J吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
5 T2 V( H4 z. v) U6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
8 h1 L, H( u6 `9 x; g而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，公仔箱論壇- X6 R" v; ]. @: O) `0 V
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 7 n, k) P. n `1 I2 s+ X9 o
+ ?; S# H$ L$ |. Z+ }0 h. o水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
+ E+ s, q# N# U9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Z9 A4 M# _" ~6 ]% c有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
7 F0 j; A2 `" Z1 s2 c可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
6 O( ^% { W4 Z1 gwww.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
5 ?. d( t# e$ ^/ Z& A i' utvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A1 O R2 q/ K) C/ |) V( Z! d
: @$ \. j& M/ a& _* M' V公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
( K3 j, H4 z8 G2 B a* s2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。www.tvboxnow.com2 u! N& b! p& H2 _+ }
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, M! N$ v6 A) M6 E+ r0 o4 etvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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