神經衰弱的病人，由於大腦皮質內的抑制下降，神經易興奮，睡眠時不易引起廣泛的抑制擴散，難以入睡或睡得不夠深沉，容易驚醒或睡眠時間太短，或醒後難以再睡。長期如此，勢必形成頑固性失眠。失眠後白天頭昏腦脹，精神萎靡，使工作效率低下，病人深感痛苦；到了晚上又擔心失眠，從而因焦慮而失眠，由失眠而焦慮，互為因果，反覆影響，最終成為神經衰弱的失眠症。 www.tvboxnow.com; R( b& |" B- p# H. j5 S
2 _/ X- N) T9 Y8 C* h5 ^
神經衰弱的病人常訴「睡不著」，典型經驗是：上床以前似乎頭昏欲睡，上床以後腦子靜不下來，思維活躍，浮想聯翩，因此心裡很焦急，越急就越睡不著。病人可能會試用各種方法使自己靜下來，或做其他放鬆試驗，但往往無效。此時，病人對周圍的種種聲音、光線特別敏感，時鐘的滴答聲、車的喇叭聲、腳步聲、別人的打呼聲、室外的燈光、音樂聲等，縱使在十分安靜的環境裡，也會有種種理由導致失眠，如自己的心跳聲也會讓人煩得無法入睡，折騰數小時才能睡著，不久雞鳴天亮又該起床了。
# F( s, U! j J+ q* T: `www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 ^/ G/ R$ j! r$ L" I4 B
長期睡不好導致失眠，會讓腦細胞得不到充足的血氧供給，也使身體長期處於疲累的狀態而導致氣滯血瘀，極易產生一些疾病，如：
! `1 Z/ d% q% K3 o. B
+ N3 d5 u% P2 ~公仔箱論壇1. 易患冠心病：長期熬夜及失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成傷害，引發冠心病。
2 ], _* s& F3 g1 c1 O# K, N+ xtvb now,tvbnow,bttvb1 V, |% n+ E/ f# J; T" q
2. 誘發高血壓：因工作過於緊張、勞累、情緒波動不穩時，常使血壓急劇升高，導致高血壓腦病、腦中風等突發事件，嚴重者造成猝死。# W1 w- v7 W9 f3 ~6 S* @
公仔箱論壇2 u8 e' |9 {+ t8 G" U2 ]3 |
3. 加速人體衰老：常上夜班或失眠的人，影響到肝臟、肌膚的供血，生長激素分泌減少，就會使人面色無華，形體憔悴，過早衰老。如果小孩晚睡，還會影響兒童正常生長發育。
" x. w% _% ?; ^3 F3 ^+ x. A, \tvb now,tvbnow,bttvb
# ^4 ]: y8 a- A5 H& s, \4 L3 C: P% U4. 削弱機體免疫力，增加罹癌機率：科學家發現正常細胞在裂變過程中突變為癌細胞，大多是在夜晚進行的。常上夜班或有睡眠障礙者，罹癌機率可能增加。 公仔箱論壇0 f/ G; |2 P# [. T3 D4 |0 y% `
% C) y% T4 `, o5. 導致性功能障礙：患有神經衰弱的失眠者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。加上常服用鎮靜安眠藥，勢必對性興奮與性功能產生強烈的抑制作用，兩者相互推波助瀾，而導致性功能障礙。 - P5 b; m; d y5 A
+ D" K; S& q1 Q$ {* z
6. 意外事故增多：夜間輪班工作者及失眠者的注意力、反應能力、記憶力都會降低，工作起來較易出差錯。統計發現，清晨2點到6點最常發生和睡眠相關的車禍，即與駕駛者睡眠不足、過度疲勞有關。 ( W& V, P' ^* m1 p1 y! v& X- B
# P w+ T, \; T' }+ Q7. 失眠與憂鬱症，有時互為因果：失眠時間長了，會引起憂鬱症，而憂鬱症又會導致失眠。失眠是許多精神、心理疾病患者常見的症狀之一，尤其在抑鬱症患者的臨床表現中最為普遍。
; m; ]$ p; h1 n& H; b
! l9 i: _* {3 J# w& }8. 導致神經衰弱和神經功能失調：工作和生活沒有精神，想睡覺又睡不著，頭痛、頭暈，頭腦經常昏昏沉沉，注意力不集中，心情煩躁，容易發火，難思考問題，工作沒有效率。 公仔箱論壇4 \0 \2 G2 S2 Y1 ~# M- B& Y
4 I# Q6 }* ~1 A9 e C0 J
9. 孩子晚睡容易影響學習：現在許多小孩晚睡，因為功課太多寫不完，或補習到晚上10點、11點，隔天卻一大早要起床，永遠睡不飽。臨床上常看到小朋友因為晚睡導致發育減緩，台灣有一句話說「一眠大一寸」，其實此話的意義就是睡得飽，自然就會長高。青少年有充足的睡眠，是長高的一個必要條件。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k: J0 T; ^8 S5 Y; y
公仔箱論壇6 }0 R: K. i; j% e8 I
我在念博士班時，有個同學的研究是觀察國中以下（包含國中）學生的睡眠與專注力、吸收程度和學習成績的關連。統計兩萬多例，發現9點以前睡覺的小孩，其成績、專注力遠超過9點以後睡覺的孩子，越晚睡的小孩愈差。 www.tvboxnow.com! t4 S$ j! [/ m7 ?0 |6 Y) k; C
# g0 q7 s( [. O% i, ~8 `8 l
▶ 趕走失眠的好方法 www.tvboxnow.com* M7 A$ f2 q9 l& Z
如何讓失眠的人睡得著，睡得好？以下幾種方式，可以幫助你對抗失眠。
% y* A( R7 ~) n, ewww.tvboxnow.com
2 r7 ?5 C4 [9 g% F從事輕度體力勞動及睡前泡腳
" T* M* z* N# \2 W. x6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午從事輕度勞動1小時，如澆花、種菜、拖地板等。下午起盡量少喝水，晚餐不喝湯，臨睡前1小時停止腦力活動，到室外活動半小時，如走路或練瑜伽，並停止吸菸。活動後，洗個溫水澡或用熱水泡腳，便立即上床睡覺。 5 @6 N" d* S7 r; | |0 ~+ ]) Z
公仔箱論壇! T( f- r0 j9 W- t! b' C" \; _
晚上泡腳對提升陽氣（體溫）很重要，用40到41℃的熱水泡腳10到15分鐘，可放鬆心情、幫助睡眠。有些高血壓患者泡腳之後又配合服用中藥，血壓很快降至正常；有些血壓不穩定的病人泡了腳後，血壓也會變得非常穩定，因為足浴可以加速血液循環，擴張血管，所以直接的效果就是降壓。 6 B) l8 ^3 r, u- C
+ E, Z6 b' ]( F2 ~1 y' Bwww.tvboxnow.com睡前泡腳為什麼能幫助睡眠，且有健身的作用？中醫認為人體的五臟六腑與腳都有聯繫，連接人體五臟六腑的12條經脈中，有6條起於足部，分布60多個穴位，如能堅持在睡前用熱水泡腳，就能刺激這些穴位，促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡，從而達到袪除病邪，益氣化瘀，滋補陽氣的目的。
3 L a4 g7 p5 G( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g3 g/ N1 A. o2 r |4 u而現代醫學則認為，腳是人體的第二心臟，腳上有大量的神經末梢與腦緊密相連，還密布著許多血管。由於熱水有溫和的刺激作用，因此，刺激腳上的神經末梢可對大腦皮層產生抑制作用，而且用熱水泡腳能使腳部的毛細血管擴張，血液循環加快，使人感到腦部疏通、輕鬆，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效消除一天的疲勞。
g+ u; d- u( ] m# \7 Y公仔箱論壇公仔箱論壇+ b% \1 e" R7 k, ~( x
助眠中藥方, ?. `( w2 l; G* r
上床後，如超過半小時仍無睡意，或者上床後很快入睡，但不久又醒了，像這種狀況，我在臨床上會用溫膽湯、加味逍遙散、酸棗仁湯、黃蓮解毒湯，依病人體質調整，效果很不錯。如果入睡很好，但是在凌晨0點到3點間起床，代表此人平時壓力太大、情緒緊張，因而在肝經運行時醒來，因肝經也包含了神經系統。臨床上，許多女患者只要碰到大事，先呈現的就是月經失調，而月經失調的背後就是內分泌失調，如在這個時間醒來，我會用加味逍遙散、甘麥大棗湯、百合地黃湯、酸棗仁湯，依病人體質加以調整，幾乎都有效，只是治療時間長短不同而已。
7 E! k2 `8 W" H# s5 z; ctvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com) e% ]0 K v$ }4 c& M
做日光浴
) ^* Z' P+ c( I' O9 S/ w公仔箱論壇人隨著年齡增加，特別是三十五歲以後，分泌的褪黑激素明顯下降，平均每十年降低10到15％，導致睡眠紊亂及一系列功能失調，而褪黑激素減少、睡眠減少是人類衰老的重要指標之一。褪黑激素的形成與光有很大的關係，陽光可以有效製造出更多的褪黑激素，我常建議失眠患者早上去曬太陽，順便做些運動，經過一段時間睡眠品質都變好了，可見勤做日光浴或常做戶外運動，對夜間的睡眠有絕對的幫助。
2 ` Q1 ^# ?( L% ]( uwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* S! I; A! N/ ?' P
有助睡眠的瑜伽（瑜伽療法） # G6 b' k# k7 i4 Y. P& @8 W
瑜伽練習中對姿勢、呼吸和冥想的修練可以使大腦平靜，副交感神經系統興奮，有鎮靜的作用，可以幫助睡眠。每天入睡前只須花上10分鐘，做下列幾個簡單的瑜伽動作，不但能舒緩痠痛，也可幫助睡眠。
- f6 k: {& ^/ _. @
+ o2 s3 F" S$ D+ i! k* ^- N( Vtvb now,tvbnow,bttvb- 蛇式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j$ H$ r& p! G0 ~
俯臥，兩手放在肩膀下，吸氣，頭部後仰。用背部肌肉的作用一節一節地抬起脊椎，然後手臂慢慢推，讓背部繼續上升（腹部盡可能貼地）。達到最大限度時，放鬆身體，保持10到15秒，重複4次。 : \ r. ~7 O0 B+ \
5 x0 y3 A2 y# N4 P' u# d
＊作用：伸展脊椎，消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液循環，強壯神經系統。
1 E6 K. A1 b- G. a* l" H: _' ttvb now,tvbnow,bttvb
0 D' B: a8 O7 u5 ftvb now,tvbnow,bttvb- 犁式
# v8 ~7 d/ Z8 f" G) w5 b+ \* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩臂放在體側，掌心向下。吸氣，慢慢抬起雙腿，垂直於地面；呼氣，捲起腹肌，將兩腿落在頭頂上方的地面，保持10到15秒。
( k! {. ]: \8 [ F' k1 n公仔箱論壇9 ]9 t$ ?" l; K2 A! L6 Q6 m& n; F
＊作用：對整個脊椎神經網絡極為有益，整個身體都得以伸展。除了幫助睡眠之外，也有助於消除腰、髖、腿部脂肪，滋潤面部，按摩大腸。 tvb now,tvbnow,bttvb5 v7 `9 X# }% a0 y' b
www.tvboxnow.com. Q% h3 z% V' Y/ S) {. \
＊注意：勿過度壓迫頸椎，腳不一定要碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B$ n4 h( k+ ?4 d
3 f. X5 J$ ?3 X. Z! C6 nwww.tvboxnow.com
8 E7 j, ^3 n1 S* `3 I$ ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) ^9 k9 p9 r4 K; Z7 I E1 v
公仔箱論壇, W3 l+ u# L) d& }3 g( q7 T; ^
; r3 c; T0 q+ c: R7 ^公仔箱論壇
- G4 p5 a0 l' r0 R6 P" h$ z' x( Z: H( n
% p7 ]8 s' K/ r! L3 a0 [# R3 [# B
健康／樓中亮醫師（台灣中醫預防保健協會創會理事長） |
發表於 2016-12-28 05:26 AM
| 
