上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb1 M1 j- m( o/ j0 L( K2 E9 b
% X) M k* O# b+ E6 Z c0 \
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
/ A; v% Q+ m; x( t公仔箱論壇+ |' k! K/ }0 V, J
一、土雞找雜手腳耙：
2 J# N5 I- D; F2 y swww.tvboxnow.com做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。9 \( V. Q+ |. }+ c8 u- g" ?8 }
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
9 o6 _, o! e" U. W) p0 r
/ B/ O$ N$ q- m; m4 @! btvb now,tvbnow,bttvb二、火雞求偶全身抖：
. R/ A- g) m5 G. j做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。+ b" W; S* A5 o/ X; K. X- u
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
: z# S: C0 s0 J! r& T: J1 u& Xtvb now,tvbnow,bttvb
/ s2 W3 s- |4 n- `, T( ~- @ t( T. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：
8 X5 V1 N2 a% G& i! t& ~公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb1 W9 I N* ]7 l) v1 M' O6 P
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O1 j& x6 _ P4 t1 L! c
- \" G" L. H- G& r+ V1 o7 `四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇7 _2 t( o1 P2 d- n! Z- Q
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。3 ?7 r |" }7 m7 i
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。www.tvboxnow.com) P1 I. j: `" h/ R4 x0 Z
公仔箱論壇3 K5 j. W5 m3 q3 }; H- |
五、木雞入定如禪境：
' q6 {5 K0 x* j1 {5 r* u# F公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。' h! t# _5 j S! Z2 D
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
: R7 L7 z/ J8 s9 D
$ g& |8 J8 \5 B6 z公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：
B2 d1 C% i, _7 R, rtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb5 }7 c9 z! ?4 r1 A* q9 @
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
) ~8 A$ ], f" J- `' b3 B
% n3 K! E- h: H5 ~這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
