上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。6 `) b$ S5 M- @% ]6 y" j+ S. `) R
; @' k4 R( c, D2 t! ^5 ^7 x, l一、土雞找雜手腳耙：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N+ i C1 z, `; P9 f6 t
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。www.tvboxnow.com1 ^/ `1 r5 K& P V" z
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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8 B7 J6 a7 [8 l+ J& e9 v1 y& v公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：; q6 m6 Y) M z
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
( x! G# d- J! m% |9 }* n作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
+ D4 i) M& ]4 g" Y( O I( ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |) A) H1 w7 k5 ]- |) m
三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb' y- E7 |' p& Q" j
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |/ A. E, _/ R' M
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。; `( {1 ?2 M" v# _$ r, f& [
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四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y" f: [9 D9 m6 G
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
& y9 ?& z4 K" S; [作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i1 y0 W5 r) u% A0 I& G5 K1 I
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五、木雞入定如禪境：& G& D; m7 P- V* q/ W2 U
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
q/ N4 Q; p; |1 @ f' xwww.tvboxnow.com作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d5 O6 M9 B: A; E' L8 G9 B' [2 F
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
, Q6 c) j+ k! {/ ^- L, v( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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