上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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+ t" g4 ^6 }: U# ]" Y& P. i3 s一、土雞找雜手腳耙：
1 |1 m# w3 d0 M9 I6 o) pwww.tvboxnow.com做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇2 {# z6 A% O- q
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb u7 o6 M" p8 u
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二、火雞求偶全身抖：4 W9 [3 I! B$ D$ j9 ~0 I" z
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W6 O2 _3 k& H8 v' ~7 i( C
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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1 q* V: @, w' B! |9 W8 \0 Ktvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb* u4 ?6 ~. `% j6 Z% ?& b1 b
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。* ?5 N- d9 Q/ W& X
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。, G2 |4 \) v# S* F3 k- y+ c
7 }& r( w1 T: R7 e f5 l! Y0 A8 Ztvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：- V% w7 o$ B; j/ ~
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
, ?; q2 Y& U0 {3 K! y/ h J/ S- gwww.tvboxnow.com作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：
2 l2 C S. y( j! t0 e+ P" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
- L" J% g( R1 z# }1 wtvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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- n9 @ C; e$ j5 Z" v" i+ i m六、鬥雞飛跳漫天鬧：+ \" e: C& T8 \* H
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
2 v9 A* J& g0 J* Wtvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。* X# w, I5 {* U# W
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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