上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。: ]8 L: a1 k* q9 C. d& O4 E/ M
I/ s2 Q8 c2 H7 ]1 a* [$ J) m* e一、土雞找雜手腳耙：2 Y/ w4 _, c. y5 [- V# ^. c* H* n
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb; K& u' g4 h- [. E! g* ]* ^
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb, e1 c% |6 P* I+ U6 Y% a2 l
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二、火雞求偶全身抖：: k* g) ?! a8 d @
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。www.tvboxnow.com7 q$ Q7 H4 O; p" b* V
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：
9 R Y6 e Q# {! \$ W) z公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。www.tvboxnow.com# p0 n/ u4 m8 W4 _ n& X
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇$ w- W6 e* y( U, L
7 c* W9 J( B2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：
; x' R# v/ U" a) C: o' o# l做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
% [) J$ g: G+ ~% T( w公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。www.tvboxnow.com0 L, v8 W+ S- H% _3 U/ _& w
& a ?2 W, k; q1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：
2 W! _+ w( Y# \5 d( w/ Ewww.tvboxnow.com做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。www.tvboxnow.com- N! s# w4 S6 E3 p. M! V4 N' P) c
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
. R4 |9 Z& U3 w# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \% ~$ R) h3 G
六、鬥雞飛跳漫天鬧：www.tvboxnow.com4 q2 B1 y* V7 n/ C) `% `
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \1 x. V) ~$ y& v3 J
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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- M! ^# |% ]% x; A" i7 ^# Y- m+ [www.tvboxnow.com這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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