上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
6 L: R& u$ c0 |% N1 f5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l$ ?5 \% l4 |5 c' E( g公仔箱論壇簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。6 T# _8 U, _( ^7 L% a
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一、土雞找雜手腳耙：
& Q% l$ s' Z6 @( O. {( D& Zwww.tvboxnow.com做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
8 V/ j/ V6 I8 l6 f% y' n作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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- h; E" v* T2 C- ]. I' L" J& F5 P公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：* T* ~' t' ?' n- q( \* L
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
. j$ O& o3 K1 x4 d' f作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。/ h% t5 _% i$ L# M
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三、風雞指向一邊亮：
/ v& P* t2 {. | wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb% I( z' s/ x; |* E
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇 r- r3 R+ ^. D" ~3 H2 m/ b
d& ~0 R& k8 P7 B四、金雞報喜好到底：
3 X( }* E2 s/ }' z; h+ _2 j! \6 ^www.tvboxnow.com做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
X7 h+ f; ?& P( u5 K) |) } [. x( J7 bwww.tvboxnow.com作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。& a! G: u5 \8 _0 ~3 E+ r2 |
# S9 A2 I2 G) T5 K& g& P五、木雞入定如禪境：公仔箱論壇, m1 w, s1 }. `: [/ P' f
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
3 L6 d0 }( O4 Nwww.tvboxnow.com作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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) f- I7 c; g+ @ n6 ztvb now,tvbnow,bttvb六、鬥雞飛跳漫天鬧：
) a S& U5 b: h, g0 z做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。7 A5 ~* [9 j8 r) n/ e$ c2 G
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。* s% h) s% P" B: T* K) [
! J( o& h% M u+ Y E這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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