上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。www.tvboxnow.com& ?$ g% N3 ?5 W- X8 y" K! U
( D5 z! d. \ l# W# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。7 l6 d- X9 k% x
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一、土雞找雜手腳耙：
% }! b0 I* U7 U* ctvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。! p& I2 X! h) n$ p& B
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
: b) X* A+ j$ @+ V% T( j; z, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇 y L& F9 `% E" S8 k
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?6 x7 G3 F. X
- U; m# {; Q2 q; y* Vtvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：公仔箱論壇* w) b' z' D3 D! p0 s! [
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
: C( ~& o6 N3 [0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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5 J5 q0 _1 b. dwww.tvboxnow.com四、金雞報喜好到底：
. X7 |. [' ^' V/ S* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。9 A- y2 P: l ]' W! ^4 t
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X* ]% _3 v r! e! r# k& I- s
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五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v/ r6 e+ `! y' R6 h, K. @
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
7 w( W' y4 R0 f" N; V+ z8 gwww.tvboxnow.com作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V% f. M* f' {2 H% j: u
3 \) b/ C# \8 b% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb# _! R, c: w- e2 E8 B; x2 }' `
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。www.tvboxnow.com8 {7 ^5 m8 K4 L" @$ G
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。- p- P4 ~1 R5 M- s+ U5 t
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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