上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^# r6 P! K m7 W0 E
4 L) `) O% X6 j# \" R公仔箱論壇一、土雞找雜手腳耙：
2 T q1 y! M) U; htvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
7 v: \) J) y$ J; y8 I( _" Wtvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |7 n' ~+ K% @" h( S1 d
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二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb' F" z. e) C$ R, a
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
, ^& P) A, a. Q5 k作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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/ ~* J1 p$ \- @" l0 `三、風雞指向一邊亮：
4 b: f, D! [( W! l+ ztvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
* D7 {1 D% i* ~+ v1 L: H0 W" U作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l' V2 F4 w6 T( S
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四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇) q- E8 p D+ q8 ?/ s
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
. u8 K& u4 U* R9 Q% _3 f o$ u% u1 Rwww.tvboxnow.com作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V$ ^9 x% a7 I! P
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五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `& i% {8 w3 H8 M3 a5 {9 W
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb! n; z V: o$ s3 u" \% K
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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' S7 X* |7 `/ L( i6 ]% y2 e pwww.tvboxnow.com六、鬥雞飛跳漫天鬧：
- B2 a; [6 r9 Z0 n6 [/ rtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。% S0 t9 B+ c3 S9 T( c4 ~ Q0 x
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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5 E; X& A( p* [' U2 j& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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