現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb( I8 D, H& f2 y+ m
: W; ~$ }0 I) S: g公仔箱論壇腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb" B" v1 } t9 G& }- e, g
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ www.tvboxnow.com# W# R# N% j2 D' w1 j
" T) b7 r: j+ T) n) s% r# v: lwww.tvboxnow.com◉ 前傾型
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6 G- G8 y, K8 m. \! p& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
* R4 U( _, l3 L% q6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb F6 B' a: p, o! L& E2 T
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t0 u% v, j r! S) \! U
2 P$ O' U! Q6 M9 u$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 後傾型
, F1 [3 o6 ~$ B# F. [# F& D( Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E9 a& Y% U" n4 a$ _8 a
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
! o: M z7 f: ^2 N5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p2 Y8 J5 E) S3 e d, m0 E
雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v7 C+ D7 c7 x+ _' s
3 @2 X" p% R& _) P' ]+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 www.tvboxnow.com! ?& G7 E4 m8 ] u: f2 }
m a% o2 w# `' r, E公仔箱論壇◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 / G) o6 i9 N. v& O7 u, u- `
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《骨盆前傾型》
# S$ j# |& o! iwww.tvboxnow.com女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇: q0 |. R+ x* ?4 b" g7 Y$ L
9 q: H% }; x8 g) u' p6 [' Y骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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% m) [2 l- ~: j% F9 I- x《骨盆後傾型》
. I( k @" \& K) a O8 d2 c& N男性多為此類型特徵是肚子突出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d8 Y6 D% h; l* y
, I$ k5 h7 m& f+ {5 a2 u* a* Hwww.tvboxnow.com骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb& L- j" ? B( D8 C/ w1 G, o, n+ v
; \' }0 a+ X5 f/ w' Owww.tvboxnow.com《正常》
; \" O# |5 i8 Q6 `6 L3 T0 _* nwww.tvboxnow.com利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
- o3 z* |6 B! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a. Z: D% E, f& ~* }) \
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/ c4 |% m: L% m7 t8 G- P' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A1 g2 e. L) o" {4 L% D
+ Y# S; q! G- i# c0 ~ w+ x3 K公仔箱論壇臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 6 e; p! J' w3 w7 |5 w
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 * F. s: }# R! V/ F, _" k8 {
9 R; @- m: b' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱基本：
4 }6 t. D3 E- D5 T3 [www.tvboxnow.com-維持15~30秒
. J0 R: {) o I( v# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d; L$ ^) ^3 W9 a" m
9 Q0 z! h% F5 |' \/ F3 \1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
& a e; J ?, a$ \; P- T3 e q1 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z* A8 _* m& q+ U. [
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5 P H5 o6 c" j% }公仔箱論壇不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。$ O& w" ~9 S6 C3 u( {) }1 d
, r9 Y! q6 x& `! g$ N, C6 g 公仔箱論壇: \" t7 O# N7 F
' E' q9 f* T8 c+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作，上半身往前傾) B* o/ f. U* i C& t- o; Z
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! m! N9 ^& q% s- S% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 % L% P$ M/ C! s8 }1 \1 F
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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) m# `9 L! y' x" r4 ], pwww.tvboxnow.com4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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' k) |0 e4 P( j: q# Wwww.tvboxnow.com 公仔箱論壇5 u: T* ?5 T/ M6 d+ H
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 www.tvboxnow.com8 i) H0 A0 P: q9 k/ s; o
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✱初級：專為身體超硬的人設計 公仔箱論壇- d j. n0 W5 g7 d$ o
-維持15~30秒
9 C% R3 S8 | Q& Y9 L+ s$ F公仔箱論壇-共做2次
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, ]4 l6 n( w [3 }$ `: M8 r% v- G: I) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 www.tvboxnow.com9 ^) }2 m, `! Z
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }0 w; {! V1 i. ^5 N
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公仔箱論壇. k/ J* c6 k: R% @* @1 i( L$ N5 B
+ z" F* j# d _$ B3 otvb now,tvbnow,bttvb健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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