現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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+ }( U1 S& v4 X- X7 r. |. @www.tvboxnow.com腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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, k/ z* p6 V0 f" m+ C* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 www.tvboxnow.com) T$ ^5 t3 j# |, U
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb7 W: N/ V# _/ Y, A' n
/ q9 |5 T& o: Z' G髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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0 }' M E. H# |8 y% }1 mwww.tvboxnow.com劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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1 N O- G: i: y+ r+ I Htvb now,tvbnow,bttvb◉ 後傾型 www.tvboxnow.com$ C, L/ `1 G( b/ v: m# \2 U
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 8 ]# p" ^3 k5 M
6 g- K8 O- K8 y6 y+ `4 h/ d0 q& [: f雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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% @( f( _2 s3 V- n" ]; N藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 www.tvboxnow.com. ^, F$ p: j E/ X/ i
* a1 {8 N9 o1 B0 l& J1 r, uwww.tvboxnow.com不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 $ E8 ~) s* O/ f( s0 P3 ^
f7 i$ k* z8 [4 Ttvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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1 |* K9 K0 i: M- n) n《骨盆前傾型》
* m* j+ k8 C" J) Z4 |6 rtvb now,tvbnow,bttvb女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb k8 k% N; i' N2 S& |
5 t5 b. T/ h8 G# X! S* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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& h" I. q6 W: m; s公仔箱論壇《骨盆後傾型》
0 E% n4 O1 m K; T4 A. d2 y男性多為此類型特徵是肚子突出 www.tvboxnow.com& _- C% O7 B1 I, K
, s2 x3 ]1 L% z. b: R骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》 www.tvboxnow.com0 @0 _% C9 U1 h. p+ d$ v
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
7 x' j3 M6 x u+ t ~, O* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 s$ I! X: F" F
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. T( I. i. i5 E R透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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7 ]! E3 t! R4 G/ C3 g/ j, ^5 G臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 , |6 R: w1 K& h
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb( h- A5 U4 `$ A
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✱基本：
! X( }/ ~) N+ |3 X0 ?tvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb1 G+ n/ y5 T& d6 T
-共做2次 公仔箱論壇7 A/ ]$ _- i3 y) o) K' R& ~; k
4 o" _- j/ O1 \5 g0 ?1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。! E( \7 J* U2 n) e) X% E$ m2 N
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- m$ e$ \/ |+ J$ ywww.tvboxnow.com2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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4 c, n% a# m7 b0 I! k& |' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t' {/ z6 B$ V7 T( m2 u
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
0 {( e( l( c+ ~! g# O6 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C/ D2 u& P) |; R
3. 維持2的動作，上半身往右移動
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, r. X1 ]/ `2 @. ]8 A, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
: o7 F/ r8 ~. N8 p- p: \8 H6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~( y, c+ f: |" Y
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作0 n$ U5 P" S8 y2 W& L, m& U& ^
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* Q" t' c+ x4 T2 k |www.tvboxnow.com動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計 ' @7 p" q6 y) P' }6 H# z4 }# U
-維持15~30秒 www.tvboxnow.com& A' Q# m$ v& M/ y/ y
-共做2次 www.tvboxnow.com# j6 N" U9 D3 g2 V8 [
G% H; { d% ~! G. p5 Y( ?www.tvboxnow.com先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F! |: Z, M9 [8 s& S
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
+ N! e; q8 n8 q ]; n2 `* XPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。公仔箱論壇& s. p0 n" M( Z* h% j
( C/ x: X( [5 z$ f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M% w( e. K5 N$ B# l6 a
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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