現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 # J2 t0 B7 m6 D& a1 [3 ~7 N1 r* F
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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! S" {. K+ u. A3 x* p髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 ! H/ m% N# @' o+ _7 W- y
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 3 ?/ ~7 ?- D( h
p5 K0 H0 j' o, P/ T) E* xtvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 " |, ?$ R1 _+ x% e
) J! ~5 C; `/ [; C雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 3 V" ]4 O1 R1 R& q
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 ! \0 X/ g; t. M0 m, B; J/ ]
5 n0 d5 c z/ s9 b◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 tvb now,tvbnow,bttvb" K; m9 ]8 W2 B" V# u8 J# U
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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A" @" l \! n S4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 0 i$ Z0 M* H& g
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《骨盆前傾型》 ) v" P( j- c: W3 V
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 www.tvboxnow.com* N8 i5 x# o. g5 V! b6 F, D
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 www.tvboxnow.com8 b. t" K# P* L) f
* d0 @9 p7 C( v0 x- wtvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb0 D ^) i: y: o+ N E
男性多為此類型特徵是肚子突出 tvb now,tvbnow,bttvb9 p7 m+ m7 [$ h+ T
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 - Q( S' z+ |% p$ N* K
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9 C) J# R' v- b# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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: ~, D* | \8 j' _公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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5 S/ N q# A" X7 e臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p" _ @0 v9 C7 ?2 f( U/ |, V9 g- q. Y
, i7 _# }1 s0 O* D% \4 B5 Y! r: G$ Z4 T( x屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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5 d& J/ m, J/ G3 A. Y( C公仔箱論壇✱基本： ( o9 ]+ y1 ^7 E. A w1 \* m
-維持15~30秒
9 p8 k+ C# ~" Z I& |7 M$ m0 O公仔箱論壇-共做2次
+ u R8 P$ z! F+ L9 Y$ X: x( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d `9 C' g0 ~' u4 p# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。 \$ d5 k6 v- g' K( F; H( G* @
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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( F9 k" q a' R& Q9 U- t: Z2 ~公仔箱論壇雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 tvb now,tvbnow,bttvb& j1 C% u6 ]1 ?& i' `1 X9 Q
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s" p- D; i* }0 `# D7 n
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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. z' U6 s& g; M! [' I4 g* Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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) v8 D% a+ ~% K5 j9 ]3 n2 F動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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2 ?2 \0 u, \- N5 c) b# K/ ]公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計
( h* I+ q: c! I5 }-維持15~30秒 公仔箱論壇3 o! ]$ F' q6 b4 x5 L/ E
-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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# C) x2 T" A4 w" C9 U9 |7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 公仔箱論壇8 S, \4 u/ Y: v. H& G6 a9 B1 ~
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。& U5 \- l; n, K, t) }" b
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. z( d9 t) B+ j( h8 v; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com: k. c! h$ Z& F4 S) U; g) M! \
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8 S! I9 Z+ _) C" T! g公仔箱論壇公仔箱論壇8 O- E7 ^. z) w! U
# f+ r" N! ^' I( y/ C# Q) ~2 @: n公仔箱論壇健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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