現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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5 B; w( T3 ?% J: D' s公仔箱論壇腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！3 P* L# e1 G4 v" ]4 u) J
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb0 {- R- i1 Y7 t" J6 K
2 m& r( T; R+ e; u7 `公仔箱論壇骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb/ c0 K0 P9 }$ t
% q! K( a) K/ i3 W; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i) v: b8 A; |/ Q
_% [: `- z# N6 p Z6 c& ~, y8 Xtvb now,tvbnow,bttvb髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 - y3 y& I) B+ \. D! K) N
+ g# R' _- r. twww.tvboxnow.com劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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8 H. i0 a: ]2 @- _& l7 O8 Dtvb now,tvbnow,bttvb◉ 後傾型
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" _6 k3 A) J5 }% s1 L! D$ Xwww.tvboxnow.com和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇 {4 k$ D6 f* ], z o, o3 [6 D9 ^
, I0 e5 x0 \) K& v6 d公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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( f# m) o3 \: t1 p6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 1 `9 l4 }3 A9 k9 O
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 公仔箱論壇# X" z/ ]& F8 l% b+ K2 V# b
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《骨盆前傾型》
* ^' u; f; S. a8 Wwww.tvboxnow.com女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]8 G0 i A! l M2 o, O
男性多為此類型特徵是肚子突出 & ?) p* z, x4 p o B
7 G$ b6 S( x0 S8 D3 ?3 A+ G0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 公仔箱論壇8 I Q M/ r$ Y, V
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《正常》 , T$ b! r/ C+ \6 d. k
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 www.tvboxnow.com* C% @0 [6 } Z. T e" t, L
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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; Z! A: Q8 U! B臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
( r9 H. i) ]' j. }' P8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ h, T1 ~! |; }7 b; ^! W6 f
屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb# f6 f4 v! o1 W1 K; P
7 k" S9 }4 Q# _, m- y. v✱基本：
O" R7 L, G$ O G6 H) j9 R# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒
. |8 l# [9 b% _* Nwww.tvboxnow.com-共做2次 公仔箱論壇' {8 [3 W* q/ i, w
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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4 @1 ?5 K3 N% w' Z! d# [tvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。2 u* d/ _: h$ ~ p+ t+ @! ~( Q
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇" X; s1 J% g4 L3 ~5 B) K
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
6 `& \- H3 P! o ~0 h/ kPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 www.tvboxnow.com* h1 L" j) B$ N/ n( ]* [
0 K+ [* T9 [' S" W4 @7 E3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 8 h/ m I* n( T0 Z* G% j- R1 |
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作; A: K1 s) v+ C- s$ C
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9 r2 ?5 B, r% ?3 s$ ~& E1 {動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 www.tvboxnow.com2 W4 K1 L2 {9 ]& a6 U9 j
4 k a3 \% r b: I4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
5 q$ y1 j' R2 ~* L/ \0 C-維持15~30秒
; @. n# i W3 N. x! G* ~tvb now,tvbnow,bttvb-共做2次
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( }( h5 @( q9 q& O6 t先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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# \6 x* H: E# c) {8 j把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
( l% Z! o) M& D7 b. w) D0 ]+ fPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。- F( h7 U/ F, ~& Z4 Z% l% x
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9 r6 Z2 z7 n: W4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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