愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG

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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？www.tvboxnow.com/ ~: \& Q) U& x2 _9 y' E% Y9 S  p
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _. N& ~, m) T( A; l+ ^
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
7 N4 Y9 p) V' w0 H$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; P9 P1 p4 _8 j1 b# U
1.不運動tvb now,tvbnow,bttvb7 H3 Z* P( d# m8 k8 S. j% u
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
8 m7 f, k% a( o) m) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃宵夜
; `* [- r" ^& |# W: N1 l剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。公仔箱論壇+ h4 f( t& ^  _! h* k
3.把煩惱帶進臥房  ^2 t. {- `0 }. d* o$ L3 S- a
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
# @5 [; e2 ~, k( i( Dtvb now,tvbnow,bttvb4.睡前滑手機
& ?: G/ B# Z+ a: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。www.tvboxnow.com! B; Q! G- Q  N
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q) a$ p& f! t) j3 t$ O5 d
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. n( g* r* E$ Y" W" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.在床上工作公仔箱論壇" [- Z' f$ z0 l6 f. s
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
' `. f3 k) f( Ftvb now,tvbnow,bttvb6.下午或晚上喝咖啡! @% I7 a( |. @% j- G* a- u
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。www.tvboxnow.com( Z7 _& T6 x( ~
7.開燈睡覺公仔箱論壇% A. K; F" d" L. K  K
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
; Y: h' I5 i  H3 D/ z' Zwww.tvboxnow.com8.在週末補眠www.tvboxnow.com/ r' Y* \8 z: c, r* w
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。tvb now,tvbnow,bttvb" t# I% k, G. i+ W
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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5 P  g3 @% ~3 w1 l4 P5 R& a公仔箱論壇9.午睡別睡太久
- h' R) x0 z7 y7 S6 k/ y: ~公仔箱論壇白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。公仔箱論壇( x( a3 N# L1 w
10.睡前不要一直看時鐘www.tvboxnow.com) c; i# V0 a# X! X; j5 O) H
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。