愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
4 }$ V9 y" J# j* _8 r; }% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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( u9 }& y, B( G6 N3 {tvb now,tvbnow,bttvb1.不運動
1 n' B w& u8 C7 K6 b( a研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。2 |+ |: O- t1 T* M' V: y; T
2.吃宵夜
# i3 I3 \* O- }tvb now,tvbnow,bttvb剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。, z, x' a/ \' S! U
3.把煩惱帶進臥房www.tvboxnow.com9 l. C0 C. n$ n! l8 s
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
+ f9 I2 c5 n" b* C( w7 hwww.tvboxnow.com4.睡前滑手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K. ]& p# _4 N4 J
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
% _" F+ J9 y' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 y$ ^$ R. Y4 `+ Y% _
▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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: L2 v9 g ?7 ^公仔箱論壇5.在床上工作
2 z$ u# `! T6 G9 N, k, _公仔箱論壇同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
8 A- _! Z9 f1 D9 `+ D2 v- L1 X/ I& J6.下午或晚上喝咖啡
9 F) C) w3 p. V9 h- y! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
' x. c7 W( @" d2 pwww.tvboxnow.com7.開燈睡覺. ]) V B7 c) [$ S3 K
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
! E) E+ A+ Y7 C* b+ z& C/ K8.在週末補眠
4 g( C9 e2 w. |% ]7 Ttvb now,tvbnow,bttvb若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
' i( F5 I. r' ? s7 d8 u" {3 d; rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~! Y9 d- \" X9 {: a8 X( V! w
▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）tvb now,tvbnow,bttvb/ Q8 v( _6 Q6 k: S1 v6 [" K* c
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; o2 {. P% E$ N7 f% e# K9.午睡別睡太久# d0 j5 E o) V/ Y
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
; l9 }" f& B$ h+ Z! \www.tvboxnow.com10.睡前不要一直看時鐘$ F6 k" y4 [4 \6 [' i' d$ z
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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