一些可以依賴的建議 公仔箱論壇3 B" O7 j" m. h/ h9 M/ I
$ f J% M: h h
既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 2 |; o# H4 G! I, F7 P
0 J' ^1 L: n0 d' d, f! Kwww.tvboxnow.com大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。
. ~2 r4 u) i! e) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 n4 h0 ~- f2 M' a5 M$ x公仔箱論壇最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點： , |0 h5 w' N- P1 {3 z- M+ L( W% k
www.tvboxnow.com' j3 \& H6 q% I% H
1.到外面跑、跳，多活動身體。
2 U; B6 t8 G- N0 o6 |www.tvboxnow.com, R" j7 c: c6 E4 p. k P
日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。 ( S9 @8 x) d3 u, s' L
tvb now,tvbnow,bttvb& x" M! f/ A' H9 L+ e; T
2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料 www.tvboxnow.com" K p0 `* Y W& f$ _5 y1 c
' D, q' O. Y2 D8 Z
如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 tvb now,tvbnow,bttvb A8 t" c0 J; C7 S L6 ]; S
公仔箱論壇9 p8 J+ N# J6 O
3.不要隨心所欲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q" L4 A, q8 M5 i" i' U+ J0 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [! Y9 o! u% o% p8 F/ ?- p0 m
遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。
% i# r5 h+ e6 A, X' J" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ s! i6 J J( ^2 {/ c9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍 www.tvboxnow.com* d- O4 g6 X7 d
3 C9 j- _: h# q, O5 t$ M公仔箱論壇號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。
9 H9 J& H! ?3 d; o. s" ptvb now,tvbnow,bttvb3 M9 s8 `) J( h' \' w
而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。1 n$ j! c! a2 U+ {" v
1 O4 \+ A' E, @
5.戒吃袋裝零食和薯片
2 Y0 S) v' u- J8 _% ?% j$ _www.tvboxnow.com
/ C/ M5 M) w0 T b( R' s4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。
. v1 r% x8 F2 Etvb now,tvbnow,bttvb8 c" f1 ]( X( r; K& ^$ g7 C& F9 l
6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \4 v. `3 N4 Y5 W
: q6 u5 i, u% C4 x* a. c6 V常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。
0 t' `+ I; }% k7 N4 \" Vwww.tvboxnow.com% n2 h- K( m/ i" `# B$ N
7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心 公仔箱論壇% L |4 i+ \6 k+ i, f* ^' I
5 }6 l( L) E6 N" Q& U+ W& u! mtvb now,tvbnow,bttvb不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。 www.tvboxnow.com K1 {# j! i7 h1 f* k1 n, w3 ?8 t
# M+ ~3 X" v' k% ?- O/ H& G
8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品 公仔箱論壇8 t0 q3 I, S* G6 m, p8 z# s o
公仔箱論壇( H' S8 Z5 \, C U9 L- V4 S1 X
現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。
; G$ e/ \0 |: [) Z, Qtvb now,tvbnow,bttvb
G, l* U' T* V公仔箱論壇9.讀清楚加工食品標示
5 i1 u+ d5 p" U" Y( p/ bwww.tvboxnow.com4 X- q8 l4 r- J ?6 V: b' O: R
我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。
) J1 t' S9 w- b; l/ O8 J9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F) r( i0 a5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類
/ ~8 P G _! b# ?
1 @5 Z" s! w0 ^: s! G' O11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物
: }1 R, z* H& c: A9 m5 y' X- `
% N- o& L( }! f s( q公仔箱論壇沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。 ; B# B# A4 M$ [* j$ i+ q3 ]4 }
7 T; q3 \' O" w4 `那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。
: R& P4 n3 O2 w" N, \9 n8 K* @公仔箱論壇! \1 X' H% h, j9 I) y3 g4 S
12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物 2 e' y5 D- X( |. o
: `5 r. \* T8 \tvb now,tvbnow,bttvb每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。 www.tvboxnow.com. l7 g0 `- n8 e( w
* g+ S$ F; P) Q* q
不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。
8 Z: j t# U {$ @, j/ b8 zwww.tvboxnow.com
- e4 o4 ?7 A8 p7 l8 b. D( ~6 E* L1 k公仔箱論壇13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物 $ v. {$ r& [1 C: s6 x4 p7 P
+ r8 G$ L: T8 D6 W+ n8 e+ Jwww.tvboxnow.com這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。 9 N- S. ]$ ?( `: k/ ]0 y7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 H, w/ p6 p O X5 @. }
說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v+ @% Z' n; U" }! B' \5 F
! P3 M. s& A+ H- A- Q) _" n# l. qwww.tvboxnow.com5 Y! |) z) s p; l4 z' ]
2 K! G( |$ q, ]& [: I8 O9 P4 h# e$ B; W
* z N4 k G. Q) X( X+ M2 z5 R2 f
4 x8 R0 E8 \- f1 `4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g4 B' s. N& }# H& z% m
tvb now,tvbnow,bttvb- W6 q: L u6 O: G6 c. ]- q
健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
