上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z! I6 d3 y( u! q5 _" V( }8 L( e
公仔箱論壇/ j+ u% [5 h5 f2 j [
肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝 5 `' b9 z }# o K" c9 H9 c* b
- C5 M5 \* F7 z- i# D* {* K
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。 * n6 q4 S/ u; z. _! z/ \
7 p' n* A2 D: w. P1 A
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
% \* F, x) m5 a公仔箱論壇0 t9 \7 x! C1 B, r x
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。 8 T9 C( T' x6 F5 j$ B2 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z/ R5 v: n# K. w2 O7 Y% I3 Y2 }
《消除肩頸僵硬這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K* \) Q+ q' ~8 f' G1 x# f1 Z
* i5 z9 `( ~ ESTEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
9 U$ E$ J) S1 ^, ]( f* x v! L公仔箱論壇, a- s4 X! r# P
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
( a0 _- b8 Y9 _. H2 qtvb now,tvbnow,bttvb
1 Q" f1 \: a* A' m" ^5 |& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X+ W% M: J, S; M; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
, F' E3 K' T; Q+ Y' N
+ Y2 u0 S) y) w; T8 [7 R: vwww.tvboxnow.com公仔箱論壇1 X: R2 G( s1 U, W% L, T0 a5 R+ \) @
STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# _7 C B" F9 \" a
( E3 ]5 |, J* M/ }8 b2 O! E! X
9 e5 Z& v# D0 p( x) U+ J8 \
5 I" _7 g+ N8 P9 jwww.tvboxnow.com
; _9 B' k! C7 `; Q6 w; L: x3 ~tvb now,tvbnow,bttvb
, q# p0 `" V( Z; F1 |, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H* @5 o$ p; g2 J3 g1 z$ _tvb now,tvbnow,bttvb# l5 R: U3 v1 X- W; J! X
. g( u5 z7 q r4 itvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
