茹素者想補鐵，可偏偏不能大啖牛肉、豬肝，該怎麼辦？其實，想要有效從日常飲食中補充鐵質，除了肉類食物外；不少深色蔬菜的鐵質含量也一樣驚人！專家表示，口感獨特、滋味鮮美的紅莧菜，含鐵量就相當可觀。事實上，在等量下其鐵質含量更是牛小排的5.9倍之多，可謂茹素者最佳的補鐵食材之一。5 ^/ c5 x0 E- r! ]5 C6 }% O
6 o/ e) C% U G6 F吃素易缺鐵？原來關鍵出在這～公仔箱論壇4 I$ Y3 D" y2 ]8 Q/ n, q
% Y8 \4 m/ p3 @0 ^, w: |公仔箱論壇為什麼茹素者特別容易有缺鐵問題呢？這是因為素食者的鐵質來源為植物中的「非血基質鐵（Non-Heme Iron），吸收率僅有5％。相較存在於牛肉、豬肉、羊肉等動物性食物內吸收率為20～30％的「血基質鐵（Heme Iron）」，對人體來說較不好被吸收所致。
( M3 w$ ~: o' S0 ^3 E+ g公仔箱論壇www.tvboxnow.com: A* W y4 ~9 S- G$ Y
因此，若素食者在日常飲食中未適度留意、透過正確飲食加以補充，很容易就使缺鐵問題找上門！在長期缺乏鐵質的補充下，更容易干擾血紅素的形成，進一步影響造血機能，導致缺鐵性貧血發生；引起暈眩、疲倦、虛弱等生理不適反應。. E H1 }. Q8 a# p Z7 \. E6 c
' ~$ g3 g/ O" _3 Z9 B9 P% Twww.tvboxnow.com茹素者補鐵吃這樣菜 紅莧菜鐵質含量勝牛肉公仔箱論壇! _6 B+ T! }- a% b% ?* L* R/ L$ a
, C( V7 o, m7 c* d8 l w4 q; e! [! u所以，素食主義者日常飲食中如何正確「擇」食，非常重要。兒童食育營養師李婉萍在其著作《把討厭蔬菜變好吃！營養知識+挑食破解+親子食育讓孩子學著愛上吃蔬菜》一書中就提到，在眾多蔬菜中，紅莧菜就是不錯的補鐵選擇。
% x& ?! v/ l7 i* Z& A- Bwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com5 q4 r6 T" x$ H8 ?: [9 b' O
根據食藥署食品營養成份資料庫資料顯示，每100公克的紅莧菜含鐵量就有11.8毫克，是等量牛小排2毫克的5.9倍之高。即便人體吃下肚後，植物性的「非血基質鐵」吸收率僅有5％，相較於動物性來源的「血基質鐵」20～30％來的低，但對於飲食內容有所侷限的茹素者來說，已是相當好的補鐵食物來源。tvb now,tvbnow,bttvb" ?: h" S) w2 B: b8 V! n2 W) X+ ?
1 Y$ c; ?0 N' y3 l1 Q1 e
加強鐵質吸收 飯後加這一味，效果更好
3 o$ {3 d4 s3 `) g+ v( I9 [. A+ xwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com; ^: f: r) R1 Q. W/ M, d
除了選對補鐵食材外，素食者想要加速鐵質的吸收利用，不妨可適度於用餐後，攝取適量富含維生素C的新鮮水果，就是促進非血基質鐵吸收的好辦法。事實上，每攝取75毫克左右的維生素C，就能幫助人體提升對非血基質鐵的吸收率，達3～4倍之高，可謂茹素者成功補鐵的一大飲食訣竅。 |
發表於 2017-2-24 10:47 AM
| 
