背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 / M3 q# J8 q" O7 u4 j" G
@7 f6 X- o$ p6 W) _, ?公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g* s* P& [- t% F; G, f- \; w h
; X" x X5 d3 I! F! E0 Gwww.tvboxnow.com正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
, |& Q3 @9 f% j# w/ ]2 A6 @
* {- g3 i& R- y$ V/ `公仔箱論壇肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 公仔箱論壇: ^0 e* e- X6 N4 u; C8 o3 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J1 n: H+ g& Y0 z( n0 V8 j/ @
鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
1 J) D) C/ Q* k7 i, G9 k% A. `
; H4 H* s/ B% N- Y' x「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
$ R( W1 F- _6 z$ [6 m
* r$ U. {; y4 \# Z$ ^公仔箱論壇因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s5 e" x1 ], c3 y& {/ M
公仔箱論壇( k0 G+ b; o2 ^2 |9 {8 b
駝背．全身疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb5 U) N/ B. q5 {6 a! Z
9 O W& C0 J" ~) o. w0 o w公仔箱論壇用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ? ]% H3 Y/ H& _
. e9 |0 O% ?+ k8 v+ B$ o( s& Z公仔箱論壇除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。
3 y8 Q6 @( G8 O: L6 ]) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 |9 Q9 t4 L o% X
 公仔箱論壇' ]5 O& g, y9 g; t7 j+ N, ]. r
, v4 _8 p2 G; @
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。
! g m4 a0 ~. y, D/ {! k1 ttvb now,tvbnow,bttvb1 N, V3 s2 ]2 z$ L% `% N! Z V
% k/ i* v/ B! M p; B
. Q' w7 v+ v& @* n# b- P☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺
" ? |, K+ W. p6 q2 ?www.tvboxnow.com
( @' J6 z* P8 S/ _) V0 H% n( f公仔箱論壇
5 G) k# S7 q3 F8 Z: m9 E3 Nwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l# I- R% H6 ~* s
# K4 b+ ]3 e9 P% x; d; n' b4 {tvb now,tvbnow,bttvb
7 V4 ~! q9 p" Z6 C! S + X4 |9 _% ~- K+ R2 e) d& Z
1 J- Q7 X+ `2 ]( btvb now,tvbnow,bttvb☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
# d. y( h/ s5 Z' n" x r/ p: [# V7 `
) h( ?7 i. C% a0 M+ `3 _3 f
5 i& S2 j$ ^" ~* c6 Kwww.tvboxnow.com
3 M: H2 a C3 @
+ w, y: h* D" g: C0 j
( O. N" l3 V: _" U& A* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ | N, R" c3 b: |公仔箱論壇健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
