背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
6 @' n! w P' K8 Y: Z( F4 G2 L. a* y! ^+ n& J) K' @' S6 w
4 L2 X) L1 H$ _: z$ `8 n/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s9 ^; O" p7 X- S6 otvb now,tvbnow,bttvb正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
2 y! G# l1 w+ C) @& M( ~# w: ?6 C公仔箱論壇公仔箱論壇8 P& I: b* X1 v& S
肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 " p9 b [+ Y, D# O8 M- @( ]) N- _
tvb now,tvbnow,bttvb0 K$ F) }2 ]" H0 f
鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
4 b. [$ X' f8 }) P0 W4 G# f公仔箱論壇3 [$ n6 I6 [9 ]6 z3 p$ b
「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
' f4 D: ^+ b$ H; u3 Y* c0 B; I* w* p
s9 z8 Z& F. C3 [0 i7 B- O2 `www.tvboxnow.com因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 www.tvboxnow.com( D. o$ P2 D& w" k: c
tvb now,tvbnow,bttvb. _- I- Z( N3 b# m/ C$ W
駝背．全身疲勞
$ h2 u- d3 t8 X a. B; z# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I6 y( Y+ p p3 ]www.tvboxnow.com用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞公仔箱論壇5 {- n) s" i* u* Y7 `+ y8 q) a
www.tvboxnow.com" @" B0 J! \" z6 D* t7 q
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。公仔箱論壇* }: L; s' T5 T, J
8 U8 w/ Y5 a- F9 g! v1 A9 Z
9 ]% A5 N8 E: ^3 O. {6 C: G& i- \www.tvboxnow.com- D+ y" ^. J8 Z$ \5 }
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。
/ g, }6 ~6 s2 y5 X& awww.tvboxnow.com% z& J$ j" w3 z/ b4 I$ ?- c
4 K+ _$ h3 |4 I5 S7 r9 Owww.tvboxnow.com2 l5 v" j4 e9 k1 |7 L5 |
☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺www.tvboxnow.com+ t: D0 g' w& @6 c6 P7 s @9 g
www.tvboxnow.com S% G5 I$ b1 J8 @: I
& d q- y8 W+ {0 S" U1 I9 {tvb now,tvbnow,bttvb
2 o) @0 E. X) u. Gtvb now,tvbnow,bttvb # n# f0 }% D7 ^0 M i: a
" k- W# h: E, x4 ]+ U/ |www.tvboxnow.com
; Z; G2 p, m7 ywww.tvboxnow.com
. u; _ k& P$ r/ g( x2 W' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行tvb now,tvbnow,bttvb2 G, x. O% F y5 b- u5 L
公仔箱論壇6 Y+ }2 k. Z) S; d
9 V; {: R# M# c- ?
& H( G) s9 D+ Q# E$ U9 c: b4 I! o7 U2 ^4 D; {" c* w, c
8 z. B9 ^( g u公仔箱論壇8 |' ^' f# b) u1 i$ ]
) x- G$ f! n. N( D5 [, K
健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
