時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ ; [1 j) H: b9 ^$ \: A, v8 ^8 ?% L
公仔箱論壇/ J) V2 X" @# q8 o
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。 1 s, A6 Q4 m: N; I5 C' Q6 L
9 q. @5 Z" B% s5 J/ w( N0 |tvb now,tvbnow,bttvb日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
$ j8 a7 {9 e. K; I+ L/ D
( n8 m. h8 c" N; H1 {公仔箱論壇美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J. f8 {& f+ f
9 a, o7 k3 v1 l$ R; L# ftvb now,tvbnow,bttvb以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 tvb now,tvbnow,bttvb4 c) b, h# e& o G" X- w7 L0 E
; y, {7 Q% t" U, q a: h3 A j+ x
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
" J4 M- O! |( I* B8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
# v" ~: ~3 w9 h. [" P6 L' ]9 `& K除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
- J* V* I) x, K4 ~8 D- D3 t公仔箱論壇
- K" \' Y" ?- ~ E5 S' |( w2 p4 p: j9 y6 G7 n J6 E
www.tvboxnow.com0 s1 i: s7 x) m: U, t* j/ U* U! }5 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T% ^4 t& o+ J5 G
公仔箱論壇7 X& S+ i$ b# h$ {% t3 }4 }$ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P! J- N! B7 A! }1 f
! U2 h0 Z( I( V) X7 l
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
