生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為：公仔箱論壇) s( W9 b! g2 k. l3 F0 W, d+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb% v+ n7 T$ w' ~1 b% N; @
◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。 0 p8 W4 x- }& C( Q" [2 u+ k
◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。（我有很多不需工作的病人都是這樣。）
' t5 i- z; E- ^: x( c◆放任情緒接管生活。像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb2 |" g' p7 F& r* b
* r8 d! h, g4 ~+ C3 y7 l3 M2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠 公仔箱論壇4 d& d2 D& z1 G6 j9 U
公仔箱論壇; E! ~/ N( A; U1 g5 j
「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」
9 d$ z9 \# U( iwww.tvboxnow.com「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」
, o& _6 C7 X0 n; G公仔箱論壇「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」
! I) {6 {7 N3 ^8 |, O; e. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 A+ x+ n0 e0 I$ T7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。 公仔箱論壇7 [* ?/ p: j) ~
, v9 _) H$ M' N, W% ytvb now,tvbnow,bttvb當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。 www.tvboxnow.com7 T( o- k- _# O' v+ n$ n2 _- @
8 v* Q9 c l( v( N$ fwww.tvboxnow.com睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。 公仔箱論壇/ T* D8 C0 a( |
7 C# v& l; a( j2 c) E. e1 }$ P- B' Q
廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w. S, M: k' V8 k6 z9 F8 h/ C
@/ W& g c1 s, ^! a# r9 A( K) h公仔箱論壇工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。 ) E) V$ y0 q/ C5 q9 j" l, V
9 |, I" M# s' s6 l% I0 K& L! Y除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。
- v* w/ Q1 d+ x. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l+ Z4 r& N4 X8 o4 z
＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u- e" q8 T6 R0 ?: h% n
www.tvboxnow.com. a3 u( B: B( O, ]; a7 A
「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」 www.tvboxnow.com0 Y+ B9 |3 p7 {% U7 `
2 I$ S+ e% v' |# X* \9 }8 w% ?2 C
這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。
6 X0 S4 a: ` A# O2 I: Cwww.tvboxnow.com! z0 e! u/ R2 W* W) _) }. @& I/ ?. H
「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~0 h2 u+ X5 k: R" F% x' u
, y5 b% x* G# {- F" etvb now,tvbnow,bttvb「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」
5 Z" Q0 L- E+ e1 c
, V# Y0 k+ [2 U! q$ I& I6 ^「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。 www.tvboxnow.com8 u* {) G' j1 @9 R: {. c7 ]8 V
# i. t1 I/ J# ^* B2 x/ e( N
「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」 公仔箱論壇2 y" v* r* d) a, y
公仔箱論壇6 | F+ ?2 ~& s# e# c' j
「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。」 這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞：
6 B; x8 s* \2 n; N K- s( Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 ?8 X0 U! {3 z9 \6 F- y
慢呼吸 慢遊戲 慢愛情 慢慢聆聽 慢努力 慢慢著急 愈慢愈美麗 慢開心 慢憂鬱 慢慢計算星星 慢慢看 日出的軌跡 放心忘記 沒有來不及 無重力 |
發表於 2017-3-16 09:31 AM
| 
