[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ " |0 G$ F% H; Y: g. ?

( p. m1 |4 S# H. i9 S5 B飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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4 x  ^. ]+ ?* [& Y3 j" k日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 www.tvboxnow.com# E0 r9 C: g* f! c
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇' c/ k% _- \" a4 |& G$ v

" s; q% L& \* o0 E1 U0 Z* q為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： www.tvboxnow.com& D+ u) L, A, |! P. T& `% ~
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇) }% N) t7 M3 w0 P. R0 n7 o8 R

# A% Y  d1 d3 c7 ?- N& z$ W2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S) e" S" W6 Y" \  x: w

6 y+ K! B$ K* h7 `2 wwww.tvboxnow.com胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇$ v/ A! O) c& @9 n! w
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Z" z' R- m+ F0 y" b' |( e% |

! Z! R( ~" i9 ^- Q9 ]% X9 k2 Etvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》 ) H) m. a' C) {+ T: V& G5 E" \& U+ q

5 f' y$ a2 g0 R9 u: `睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvb now,tvbnow,bttvb+ \3 t. o6 S; D4 w8 z$ a
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1.磨牙
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- i8 D1 }0 `, a: Jtvb now,tvbnow,bttvb2.大量出汗 % n- h+ K9 N! |2 `2 j

$ P9 k9 B/ r% O. x- ]$ z. {* T公仔箱論壇3.做惡夢
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5 k6 g( r. l4 d( swww.tvboxnow.com這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
8 }2 m' o# e- F. p2 x( I* bwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c0 {5 D, g) u2 O0 W  L9 F7 L- z4 [$ b2 c+ ?
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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4 g+ w: }+ u4 A% r/ i雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb/ |, p. ~8 {6 ]% g9 W2 N( H

* b) y; F, a* q! E( i! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?2 |6 ~% |& R, `3 ~6 P

- ~. G* m. Q8 M2 hwww.tvboxnow.com蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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' O- o( _, @! E9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
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) o  A! \9 x* [1 O1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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5 x' T1 V$ j7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 # E6 m8 p" K. ?* ?

2 I. I1 s; {- l8 i. a7 {! |www.tvboxnow.com3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 $ B7 ]" {: [- K% {6 R: e3 s

! `1 C4 N0 S4 a4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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& U! U( j0 U3 i; v3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯