[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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+ ^! W# W2 G+ W; u  M0 Vwww.tvboxnow.com飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 4 H& O& v; N* m2 r" R* b

2 n& F' }3 A  S* D1 ]公仔箱論壇1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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, y; m" c8 q$ R( V" r公仔箱論壇2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。 tvb now,tvbnow,bttvb% c. h3 k+ N) I6 O* a* ~
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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0 ~% c% K$ {! f( B% c睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z% \4 h2 o2 w& R$ Y) Z

5 i  ]% z) j7 jtvb now,tvbnow,bttvb而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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$ Y8 D! J* K9 ^$ y4 h1 D《睡眠血糖值檢測》 ( B. a. e; ]$ M  n+ ?2 K1 l
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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$ |5 Q4 ~2 G" q5 n0 G) `6 d1.磨牙
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6 d/ v3 s: S& |8 u4 @( m% Y% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗   j& `& _7 P2 ]3 W5 u4 o

, [, r. b8 v: @% K3 ~3.做惡夢
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+ S0 ^. q* w* e9 K0 ^3 X7 s4 l這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇( l+ P, k" d# V8 c+ C

0 D9 q& J, z: i- P# h0 fwww.tvboxnow.com晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 www.tvboxnow.com' R- J" D' I* e/ _

. r! O4 ]  X1 J( O2 H( N. h& y公仔箱論壇日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 tvb now,tvbnow,bttvb% l% W- o. E+ }3 ]

, d" p( A) u, f) P$ lwww.tvboxnow.com《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 2 ~& I8 g: m& z& F, J: T

4 K1 I. j6 y0 `$ ~" \tvb now,tvbnow,bttvb材料 公仔箱論壇8 r7 c7 S1 j& G* \. r

9 {; b2 t8 |4 C/ n* s蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g www.tvboxnow.com0 p0 f2 \  Y1 _
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作法 4 P" {+ |  {' ?( g
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。   H" ]4 o/ x0 K8 u' s# h& k  \9 q

- ]' u* h+ v0 M( j2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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+ [) ^2 e' p( t; f. v3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 " Q* V9 x' U) c7 D5 _; ]1 i& }

" a& C/ u$ T( p& I公仔箱論壇4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇+ V/ V9 }+ A+ a% R! D9 @, M

) e* D; N% \- a) ~' o公仔箱論壇
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健康／張維庭編譯