[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ - H6 J5 b8 t+ h" [' d9 r# j

& i! \, a4 f9 s- N' t! Y公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 . G/ z& ?/ Q& ?; j) ~

/ o6 M2 F1 T, Q; x9 i- dwww.tvboxnow.com日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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; n8 a& l. R& f6 `+ Z2 b5 Awww.tvboxnow.com然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇# A2 @9 _( |1 x1 u8 K9 ~9 j4 U9 u

# C5 v5 J; I5 u  ftvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 0 v  W& T$ v+ T$ ^- E

$ [2 Y7 e; B( C" utvb now,tvbnow,bttvb1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
, _) K7 P& n# o, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a* Z+ r8 C, R! q. C9 N5 k6 R) h
2.睡前吃甜食。
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9 m4 {" V: ~; K) r公仔箱論壇3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 + D& F: s& Q7 o
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 tvb now,tvbnow,bttvb/ e9 B! V2 D& m5 h

# C- M; o& s4 p6 ^' m9 `' {0 Swww.tvboxnow.com而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~1 g5 e; Z; D; m/ W; ~

$ l, k# ]/ m. B5 ^) u公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》 , l0 J9 I: x( D9 {! N& \/ s% i$ l
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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/ w3 y1 ?% f* l& ctvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙
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: M" w9 _- S) _) y) S% I+ E2.大量出汗
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2 |( H. J/ [' gwww.tvboxnow.com3.做惡夢
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2 q2 i! T% m: x7 y; F% W# @公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。www.tvboxnow.com" K8 L2 k5 G* L1 g9 X* O

6 j# p* I0 z6 Y2 x+ u' z6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D( r0 t4 Z" B4 \
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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+ y1 b* u) F  F$ T6 ^/ F公仔箱論壇《蘋果醋這樣做》
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6 Z+ w7 d- _5 |" H* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
9 V$ Y! x) V/ C5 |  hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U: @1 c; T9 t6 J* x* t8 Z# Otvb now,tvbnow,bttvb材料 www.tvboxnow.com; B1 O& k1 d* i  N7 L; Z" e
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 6 T2 X! h! Z& K3 f- E, T

8 X* B) M4 d) D. x! j公仔箱論壇作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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- k7 L9 |0 ~2 p4 _* gwww.tvboxnow.com2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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& L7 g7 p7 w5 {6 M  a3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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; S5 \+ C) U7 }公仔箱論壇www.tvboxnow.com# u- [6 {9 Z9 ~4 i4 |) c# w! p

% U2 I  g$ _. O9 O+ |& |健康／張維庭編譯