[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb3 Y6 u8 h  e1 t# o5 f" q8 Y7 F
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h4 M7 V1 C6 _& I% l

6 O9 a4 W% ~% ]公仔箱論壇日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb; J" [( L$ F" e4 J; M$ N

2 p$ Y3 g; h( S+ I. ytvb now,tvbnow,bttvb然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s/ `( z7 g. y  q9 \2 `# |7 P, L, I
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q& F3 y  z+ [) h5 c
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3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇# S: Z/ f! K7 Q8 ~) {# O

& u& A+ n: i5 i7 I9 Y# {! B" F公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 www.tvboxnow.com; V" K. c2 T* V2 D; S0 `" f
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e$ S! G( y; h) A3 |

9 U2 c% \- t" s3 [% C; @9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》
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/ F2 t2 H5 s& I; d& G' N公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： ( o3 ?+ p6 m5 }* Q: S' i% h9 I) @

% [: C& w& [: u; Zwww.tvboxnow.com1.磨牙
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- H3 J4 W- j# T3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗 www.tvboxnow.com3 @% D7 n: {$ ]( V$ e
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3.做惡夢 公仔箱論壇" O6 W# M" H6 r8 w5 R- L4 k& u$ J' H
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 www.tvboxnow.com9 v4 `$ |$ Y- g* O$ v
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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$ K( {. H. f* L: Y6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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2 Y/ K4 m+ z2 L蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
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8 Y. o/ K' _, C& ^* `* d9 A6 _tvb now,tvbnow,bttvb1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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9 e9 W+ E+ C0 l. M" t公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 + ~/ y" J+ d/ F% z: M4 i" T

% n! m) ^+ X. L6 ?4 uwww.tvboxnow.com3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m4 I& p  E+ O! p& r; `9 w
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。www.tvboxnow.com2 V9 [6 c/ n9 A2 M
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健康／張維庭編譯