[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb+ G( O9 w0 ^, P8 S

- W$ t+ u/ O/ A: b; v: A  X" J* p6 J公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C# p* g  t9 }9 r
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： www.tvboxnow.com  M9 x. W2 N3 z) d; d; |6 ]) j

) `. p& R4 p6 X7 qtvb now,tvbnow,bttvb1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
& m# o0 Q: P4 V( m. d% stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c4 M5 Z' Q+ [2 T3 |
3.晚上喝太多酒。 5 @( }! H9 |, D% ~1 B! ~# t+ j

, U- v& `; E" p: m  t2 ~! e% @5 \公仔箱論壇胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 www.tvboxnow.com1 I$ S, k- [6 B* S9 E3 O' x
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb2 V; e% Z3 M6 s$ `6 ]& i% R, x; U
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《睡眠血糖值檢測》
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8 |' m0 w, x- `( K4 K睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
6 @1 H3 f( V1 X: w+ T0 _7 n7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O8 {$ |- e% c& R  g4 ]% K6 g. s; @; g公仔箱論壇1.磨牙
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2.大量出汗 8 y2 a8 T+ x- w
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3.做惡夢 $ g' Z3 I' e0 {

- s4 |- [8 Y4 [$ f! fwww.tvboxnow.com這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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- _1 ]9 e3 _8 ]# R& N& m4 T  [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 www.tvboxnow.com! v9 k: F# P& [& K1 f3 b1 U! t' M

; A% W0 D7 Q' F5 R4 {- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》 ( f( b$ S; w5 J9 W4 U
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料 www.tvboxnow.com4 q( Y. [. S4 w9 k: s6 z

" b4 v$ N* ]/ F6 [+ N4 F3 x/ z蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇: g* E8 Y" I" s0 {

! B2 K8 p: K6 P& t! s公仔箱論壇作法
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5 \9 P2 ^0 U: P3 vwww.tvboxnow.com1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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/ G, Q% u+ q' p2 d& M4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。www.tvboxnow.com/ w+ G$ O; P! [7 A3 H- X$ j1 n

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健康／張維庭編譯