銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
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% l8 q$ _4 q# g; o. F6 q盡量出去活動 家事不是運動公仔箱論壇- K; J; g- F0 c2 R8 S
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u; R. X% G3 B* x6 }5 P* H: |
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做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
& m& [. \( `) R: C) ?, Dwww.tvboxnow.com辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：www.tvboxnow.com2 T- S z" Q3 r8 v Z, @( V
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。7 |/ [/ e" E: v; z# M# [6 d4 t% Z
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。www.tvboxnow.com/ c* N" ~ O; H+ X* }- h
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。9 P& l/ g7 T6 s8 I A% Y
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。; P7 I& b7 n% s6 K$ C
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。公仔箱論壇. R9 Q6 y6 U: s0 B, \+ k3 l
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健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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