缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。www.tvboxnow.com6 U$ g/ }8 I3 r& f/ Z/ m; Y; A8 h( g5 Y
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坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 - F; Q6 j+ s% c/ A$ [! @! [) B
$ q% o! G4 r& {1 r7 M8 J/ O3 E2 T公仔箱論壇日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 www.tvboxnow.com* v/ R9 I/ d2 N6 K* [! \# D
+ j' K7 s( u9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 1 B) j6 Y5 X6 u0 d
u5 b' C, o: Z7 \$ m此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p6 O7 W E# c$ W7 o; n2 W
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《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
4 p" ~' b8 z8 A+ a+ oSTEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 M: u( d# A5 e: ?) h
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。( Y% M' p: o* s3 T' C$ r6 S
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 % ~9 }9 Q; R$ U
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POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
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) ]) H$ o# C3 ^9 b/ d. c% ^& Q公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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