不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。www.tvboxnow.com$ O% m* |' ^5 W1 Y+ k I
/ D6 \9 n, \6 N* N家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。/ X% c( c) E$ O: f7 D
/ s0 Q0 v: `9 v, N7 n4 S+ H沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
$ r) @+ s' y0 W/ \" {www.tvboxnow.com注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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$ ?5 F6 W) u5 V" O# l5 L7 wtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，公仔箱論壇; X1 ^% b; y6 d- f$ ~4 ^
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。公仔箱論壇 U7 e6 H2 T9 d% c
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
( H2 h, K; f1 v: [# |0 Ytvb now,tvbnow,bttvb開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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3 a% a8 R+ ]& o' h4 c; y+ R, @& ?" I沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
0 I- M! Y F. Ctvb now,tvbnow,bttvb飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
$ o3 A/ f* s Y* Uwww.tvboxnow.com而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，tvb now,tvbnow,bttvb4 K. }9 A6 \" H" D; Q
能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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