不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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9 ~3 Y- y: y' B8 K/ u9 J" Q$ n& f家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。tvb now,tvbnow,bttvb8 B8 }$ ?9 M( L$ P
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、公仔箱論壇; [* Q& I0 L7 f6 o* G# j) ^
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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0 O/ F1 {1 J2 P) d z S8 A2 mtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
5 p; ?" x# M8 S- D( V, D& v; zwww.tvboxnow.com若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
. X! t0 `2 k) L7 H1 l出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，2 v1 ~: v; F; O3 Q! H- x% v
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
( s" n* O, y9 a8 @ ]) k公仔箱論壇飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
$ H2 ?8 z0 \+ \/ G7 V1 O% k4 \. A公仔箱論壇而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，8 T% i; Q2 m Z' Q7 O
能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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