不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。tvb now,tvbnow,bttvb# K4 n$ n6 c" f$ c
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。www.tvboxnow.com- ~9 f$ x: t9 c: N' }$ ~0 { |& [
- b+ S; k" Q0 _5 z/ z7 v' i沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、9 ]1 c7 S7 g/ L, S" T9 f. V# x# G+ a
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。" `# H2 n- W5 X1 Y
0 C1 S. _) ?$ l. p( z3 b沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
8 y" \9 Q& e9 c& _www.tvboxnow.com若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。公仔箱論壇7 `/ S$ Y: H. G3 [9 C
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，* u8 J# t3 o& x4 |. g8 u
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
. {! _( }4 b) \8 g/ ]3 \0 O飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
% T# L5 b9 n) x, G而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
1 {" h0 q7 g( l# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠將時差問題降到最低的方法。 / v# Z q9 E# v* Z3 Z+ q
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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