家宏是位43歲的設計師，亦是我的高血壓病人。家宏今天問我一個很有趣的問題：「醫生，我很決心維持自己的心血管健康。我會定時服藥和量血壓，亦每天清晨跑步。我明白控制飲食也非常重要，但奈何與眾『打工仔』一樣，須常出外用膳。我想知道，怎樣才可吃得健康？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S( v( h$ g9 u& ?; n. n
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繁忙的城市人，能堅持「適飲適食」絕非易事。外出飲食常有不少「無形陷阱」，令人不自覺地攝取過多的糖分、鈉質（鹽分）和油分，繼而增加身體負荷及心血管病風險。為有助血壓控制，美國國立衞生研究院（US National Institutes of Health）提倡「得舒飲食」（Dietary Approaches to Stop Hypertension，簡稱DASH Diet），鼓勵病人從飲食中平衡多種所需營養及減少吸收鈉質和油分。tvb now,tvbnow,bttvb* ^0 @3 F, {% u9 d/ U" r
7 |. q. `' ^1 A8 F0 {外出時「得舒飲食」
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. |2 x% ?$ ~- w! Q `( E- Ztvb now,tvbnow,bttvb像家宏一樣關注血壓和心血管健康的人士，我會建議於外出飲食時，可嘗試以下方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L) E+ ]# }+ _8 G I
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1.減鹽公仔箱論壇; R1 o5 [- C+ ?0 @
! x* v9 I8 I1 G: v/ N; I/ Ftvb now,tvbnow,bttvb點菜時，嘗試要求少鹽/走鹽煮食。
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菜式中避免高鈉的食材（如醃菜、醃肉、煙熏肉、加工肉類等）和調味料（如魚露、豉油和濃湯）。( M. I2 j7 T3 B, m7 ~( e, D3 h3 ~0 l
0 t$ `* ~ s' F" ^# `7 \% twww.tvboxnow.com進食時，避免後加高納的醬汁，如蠔油、豉油等。至於其他醬料如茄汁、芥末等，雖鈉含量較低，添加也應適可而止。www.tvboxnow.com5 ~+ Y+ C: x$ F4 z% v4 o
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多考慮以蔬果（如甘筍、青瓜、番茄仔等）代替高鹽分的小食。
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2.減少不健康的脂肪（飽和脂肪酸、反式脂肪酸）
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選擇以橄欖油烹調為主的菜式，烹調方式盡量避免煎炸，並要求「少油」、「走油」， 選用以水作媒介的方法如蒸、灼、炆、上湯浸等。www.tvboxnow.com( l, u+ |' l9 i0 [! m, T( E
2 n7 P, N4 c" [/ ^: ^tvb now,tvbnow,bttvb避免「以汁撈飯」，尤其是脂肪高的汁料如牛油、椰汁、白汁、葡汁等。
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吃沙律時也盡量選配無油或少油的醬汁如檸檬醋、柚子胡椒醋、意大利陳醋等，避免高脂肪的芝麻醬、千島醬、蛋黃醬、凱撒醬等。試要求「少汁」或「醬汁另上」，盡可能「點到即止」。tvb now,tvbnow,bttvb. {# U& k, t3 C! J
; m; Y5 d8 q# O2 Jwww.tvboxnow.com部位：肉類避免選近皮、骨、翼、爪、腩、內臟等高脂肪部位，可考慮脂肪含量較低的瘦肉、脄頭、牛柳等。把每餐食用肉類限制於約生肉計3両（120克）或煮熟計3盎斯（85克，約是3個乒乓球的體積）。www.tvboxnow.com, ]# d* s( ~, o; {6 A1 ~7 U) j
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多考慮以魚類和白肉代替紅肉，並選擇多菜少肉的菜式。
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$ `( K) g$ E: E, Y$ h d- Gtvb now,tvbnow,bttvb3.飲品和甜點, ^' ?/ D) i6 k2 Y
5 ~- c7 {$ c1 g6 m- H# t公仔箱論壇避免酒類和添加糖分的飲料可減熱量吸收。公仔箱論壇9 k$ ]/ \3 w6 C4 b7 o
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如要吃甜點，應避免選擇多高脂肪和熱量的酥皮及批。可選多纖維、較少添加糖分、以鮮果為本的選擇（如雪芭、木瓜雪耳、燉雪梨、鮮果杏仁豆腐、鮮果乳酪等）。
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|7 G7 i1 B* l4.適可而止公仔箱論壇$ {0 W. B9 b8 f8 q
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避免「眼闊肚窄」地「加大」食物，應適可而止。嘗試細嚼慢嚥可有助獲得飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X3 r& x1 f* f5 E/ H5 o
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吃西餐時，如主菜份量過多，可考慮以頭盤代替主菜。tvb now,tvbnow,bttvb) U. p/ S, K: }. _. v o! y4 H
+ H/ ? [( v+ J. k& D I; N分甘同味，與朋友分享食物可把份量減半。
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如太飽，勿勉強，將剩下的食物外帶回家吧！
4 L/ b, C! S9 x0 N$ W公仔箱論壇www.tvboxnow.com" V7 `' A& ]/ S& z' m& h: L* n9 @4 E
3個實用小錦囊
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家宏聽完一連串的建議之後，顯得有點迷惘：「醫生，原來要注意的事項有那麼多，我怕一時之間未能記得起。你有否一些供參考的小冊子？」公仔箱論壇$ P6 [: C3 P) K; a' U
z2 N! x4 o6 j0 I4 h1 ]( T公仔箱論壇現今的世界資訊發達，我為家宏和各位找到比小冊子更好的3個實用小錦囊──3個由衞生署製作的應用程式（Apps），就讓我在此逐一介紹吧：
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7 S: p: g2 @7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.有「營」食肆（EatSmart Restaurant）應用程式：衞生署推出的「有『營』食肆」運動，詳盡地表列了哪間本地餐廳能提供較少脂肪或油分、鹽分及糖分烹調或製作的菜式（簡稱「3少之選」），以及多菜少肉的菜式（簡稱「蔬菜之選」）。此應用程式提供了方便易用的搜尋器，供市民隨時隨地也可以找到最就近、不同類型的有「營」食肆。
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& t. O) }$ T9 P. m2.營廚雜誌：有營食譜（CookSmart: EatSmart Recipes）應用程式：「有營食譜」應用程式的對象是習慣在家煮食的市民。它提供了一系列的健康食譜和「好煮意」，並從中加入了不同類型的營養小貼士。如有興趣學習更多，你也可以從應用程式中下載衞生署定期出版的《營廚》雜誌，認識更多有關健康飲食的知識。" J; B. T, }$ T4 G i
1 a b) K! [; ^; w' g! q, G3.小食營養分類精靈（Snack Nutritional Classification Wizard）應用程式：該個應用程式內包含分析器，把不同類型的小食按其營養質素以紅、黃、綠燈系統分類，令市民可分辨出哪種小食應少吃為妙，哪一種是建議的好選擇。購買之前， 學習閱讀食物標籤，然後「先㩒一㩒、再計一計、最後諗一諗」，令自己吃得更放心。
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" y6 ?0 L3 X% Q V3 P; Q E' j9 @1 b, q以上3個應用程式都可以容易地在Apple和Android的Apps Store找到，歡迎大家下載試用。; G6 U6 W( A2 m$ E' x
/ b7 }) d% d( j8 c+ G公仔箱論壇最後，我和大家分享一句英式諺語：「人如其食」（You are what you eat）。若學會細心挑選你每天的餐點，我深信你賺到的好處定必比你預期多。 |
發表於 2017-4-27 04:11 AM
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