鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
6 Q6 t) d1 L8 b- s& ntvb now,tvbnow,bttvb
: f# E0 x$ s$ t/ @4 ]tvb now,tvbnow,bttvb壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變
; o: B6 p, x/ k% n" N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w5 h5 L& C. p
今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。
0 Q2 x* o! d+ m& O公仔箱論壇
( J9 y# `; C l: n- X( M8 {" C+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。
, B6 {1 G$ P. y5 S5 X7 qwww.tvboxnow.com
6 ]; P; \, Z& ?, }2 x& Y- Btvb now,tvbnow,bttvb而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
$ o M7 z3 K0 |, \) f. T. t
8 c8 n; _8 R, Z/ B1 W4 L5 t公仔箱論壇口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y: g. G0 v4 y2 h7 q7 N8 R" R
7 k2 ] i1 L+ k6 d" W( {1 O
如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。 $ n) _7 C1 d' U" J$ f, V; W! B
tvb now,tvbnow,bttvb* U0 ^9 c, r' V S
其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 8 I) `2 u% @' \0 C4 U) R
% ~# W6 S% _# C, [' F公仔箱論壇《健口體操》
$ G( W4 e6 Q+ X% A公仔箱論壇
# ^2 H6 ` N9 w) O* f$ k! F: a' kwww.tvboxnow.com「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。 www.tvboxnow.com9 M# u0 G" _$ K8 W( p- O
$ o6 u8 r6 \/ V* ^; N
「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
$ X' l- B0 r& o+ r$ u( I. wtvb now,tvbnow,bttvb
: Y$ o c' H5 K; Y" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 * n( T+ f% o( g0 N0 s
tvb now,tvbnow,bttvb9 j( h- r& e8 y) j+ O& ? X
「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
+ f6 U0 e9 q& g& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F) g! _0 F/ h' b5 G! Kwww.tvboxnow.com作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。 + ^5 ?3 e/ ~8 j& U6 n2 D1 Q
0 u$ M+ h) c; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
2 S( m" s% ^! N: j- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X; m/ @ r7 i3 h
) u) \! z3 x& ~2 ^
$ v' X" D p8 k( P& l: j: ]% `: B4 N9 ]. S" X
www.tvboxnow.com5 `% v3 ?# C1 g
* N; k3 v& J3 ?! S" z7 c7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T- Q/ c% ]$ \/ z
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
