大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O$ R* b6 A( e; Y( X/ J
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 www.tvboxnow.com' h9 u' a& r9 E9 Y1 x
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
+ r0 \. I& J8 _, s/ [7 H# a4 G& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?6 o$ P& p* Z" l0 \0 P( O
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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o. E# B& u* m6 ?) Q3 r2 _% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 www.tvboxnow.com6 a! C) [( y# S9 p+ S6 j: C, B' h( Q5 e
+ f3 U. B* N. i' b; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb; w/ X, U+ P5 |: C/ o
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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# @# w: g c. p x0 ]0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起 www.tvboxnow.com$ }2 }, x! m6 w5 j
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
g; ?6 T4 G6 B8 Wwww.tvboxnow.comPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動公仔箱論壇/ @8 G+ r5 J$ l+ B j# [: ^
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
- A; \8 a8 U+ k" F0 [tvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
# }2 z% W6 ~+ G( z5 H$ O) @Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 www.tvboxnow.com9 w4 J& c+ H* o. k, Z
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: ?5 L) R: l$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Easy---簡易版伸展操
3 \, V4 F5 {2 f* ltvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上
[) J$ } ?1 M- f8 a5 |' bwww.tvboxnow.com手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 5 V. ]. d# P; v2 b
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動態伸展操---3 脖子∼背部
& X6 ]* T8 `. k, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20次 ! F* j8 m& o) A6 n' D' o
: j- ~% `( p# l9 S4 P7 z1---手肘打開，頭往後倒
' o+ }3 o6 _7 T1 ^+ y) N+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb- K% o A" t ~% X1 y$ ^& U$ {: z* M
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 www.tvboxnow.com! O# ? O$ U* _7 f: m7 k% N
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 公仔箱論壇# t7 `( B' a3 y/ H% J6 _! |1 a
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
5 n. f: i2 _4 ]" O: W4 F- T& Vwww.tvboxnow.comPoint：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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4 T3 Q B, P# z6 b1 }# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起
, c; U. [$ R% G2 Atvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 6 }. v& d) G8 k2 {
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
s4 i$ T C2 ~% @* K3 m公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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* F. H8 V; \8 `+ |" T6 K' j健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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