大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s% M: y1 J1 r2 {" }# m- A; \ y
4 l' L. h7 m- w1 Q' |+ p身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 公仔箱論壇9 g2 x$ y: ]1 T" `3 c: c6 |
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z+ K# t7 }& J
* B" T5 |; R$ h: }6 I/ c) _tvb now,tvbnow,bttvb至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 ) {. w7 ]9 r; P& e! o3 `
; S/ ^% x+ |5 Y9 Y( H5 _公仔箱論壇相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
, w8 K% F: \( v' q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w# w2 U& F1 X" F- g B: f
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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! J4 x% u# @1 }' U動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb6 K4 H7 o2 H+ I
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X2 H" E8 s4 _5 s* u* P# W& }
+ G- E% u% O5 B5 m/ }* f% lwww.tvboxnow.com我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 www.tvboxnow.com/ Y) ^! _: a. x
& j' o) v% l% ^: N' }公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb( k3 m/ H" I0 k- X4 C9 E. s7 x! N# X7 n
! o# n6 T) X( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
! k6 C# F0 x% v% R+ a公仔箱論壇左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 www.tvboxnow.com* \! m8 k0 y( J& y+ Z, p* {
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7 H9 @; M+ f. o: g6 Q9 Z; z9 _2---手肘往正上方抬起 , n- r0 n7 G1 U
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 # O3 A4 o! n7 H/ f3 N% c
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 www.tvboxnow.com$ R% c0 w I% [' D6 a5 v
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4---轉到下面，然後再回到正面 公仔箱論壇( l* I' T# | t& k) w& c
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
; I4 Y6 S4 F0 D" U' N& n5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 . M" W8 g4 I' }+ [# P) Q
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Easy---簡易版伸展操
9 Y, T' ]# Y) e4 e公仔箱論壇做時手指不用放在肩膀上 5 x, ?" V/ e; C$ S7 ?
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 www.tvboxnow.com' b$ }2 M0 m" s
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動態伸展操---3 脖子∼背部 6 _# C# B: d3 v. o
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1---手肘打開，頭往後倒
* C4 _& r O& z- H6 H! p. F0 Pwww.tvboxnow.com雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
7 b4 U0 m. W" O/ H hPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 www.tvboxnow.com# B$ H% _0 M `0 E7 G, z: [5 I
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" [: j. o! \: a1 `2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
0 b! f2 @% N( b4 | C. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 ( V/ A( b! g/ T& C4 v K6 Z
Point：感覺有伸展到脖子後面
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/ T. Z- v! h" R6 d0 B2 ^5 v/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I6 G- U% J0 T' p7 T% X3 y
動態伸展操---4 軀幹
: X; T6 `& d4 e& Y8 ktvb now,tvbnow,bttvb20次 ' D4 i( U- |# H3 E( Q. A$ v6 B
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1---盡可能把背部拱起
% W8 s1 Y i7 X7 C, O2 awww.tvboxnow.com邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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4 F$ k3 }0 O& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓 , M9 H; `( a; O& j! M; U
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
3 r- d$ {- G6 d; K! |. r* btvb now,tvbnow,bttvbPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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