大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb& d5 V" R$ P% b/ `! p6 R2 M u; l
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 公仔箱論壇- I5 K7 v. M1 C$ s
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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' a- F K! a1 u: N7 z" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇" q- o: @0 x+ y. E! R9 P, S6 @
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 # T- t8 o' s) w/ Z! e) c
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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- ]! L/ j% w' u# a公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
/ E: w t( Q% `4 J5 i/ T左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~; d. v+ {+ I, n+ m/ U
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2---手肘往正上方抬起
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$ a @) D) |* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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) t, a: I1 S; ^% K7 Q7 K8 e公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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% T Z' E& f/ u: [4---轉到下面，然後再回到正面 www.tvboxnow.com( m# \2 y B6 G: ^2 A& j
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q9 I$ T+ s* ?/ I
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
) G/ N. Q8 \& Z& |0 b做時手指不用放在肩膀上 www.tvboxnow.com+ v+ n. n9 A' {' I0 F: C0 [: d
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C/ l+ v. p4 d
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動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N+ n6 D- Z! `( N2 k+ o f$ d
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1---手肘打開，頭往後倒 www.tvboxnow.com, t& [0 }0 a" {3 V
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
( j% ]; g3 W0 v4 z8 B; GPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 2 f9 s3 M, w' o7 d
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
: v. C G2 u! APoint：感覺有伸展到脖子後面 www.tvboxnow.com" u1 f: f( A5 Z$ m5 G* B
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1 X8 [ @" F% [1 R動態伸展操---4 軀幹 2 d2 V- R( {; \2 Q8 t1 n+ z
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1---盡可能把背部拱起
1 ~, X* G8 Z( J ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 0 N' {- b1 {# j& d
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 & ^, `4 O& n# A$ l$ S
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇9 n! ^+ X* _2 r/ y
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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