大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 ) A9 l {( [* v3 I
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 www.tvboxnow.com7 i( ` T: n; y! C- ]+ H9 _5 z. d
7 \: F7 M- C6 N; x2 v. W2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 # }! B' k+ C4 g# z1 U. e/ @+ ^
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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$ G8 Q6 R1 ~/ Q8 H; y1 b4 \tvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 www.tvboxnow.com! t2 R# O3 ]2 x. ~2 Y. t
L0 Z( x$ B% H/ o" k, D" J: Twww.tvboxnow.com暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 / o1 |# r9 O5 F/ m
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 : M! W$ B' O+ z) J; A$ D" |
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y8 h5 i; _6 ?/ e- y
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z. K+ K# f1 c# F, @9 [2 i: S( b
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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: o; T5 m3 ~; i! I2 ^tvb now,tvbnow,bttvb2---手肘往正上方抬起 - }4 z2 Y5 A5 h# z) J: c" t; ~: X
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \/ ? |, P4 C! p) }
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb. t3 S8 a- n/ F/ q. W0 x
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇# b9 |1 P5 }' N
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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9 m; X, b& |) q/ dwww.tvboxnow.comEasy---簡易版伸展操
3 x5 M9 r0 B N: T+ V) z+ r公仔箱論壇做時手指不用放在肩膀上 & i# S4 X4 e- u5 T' s
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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* o& A: b6 g9 U9 Lwww.tvboxnow.com動態伸展操---3 脖子∼背部
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' p2 R8 h, s' g8 t7 b公仔箱論壇1---手肘打開，頭往後倒
- `6 z7 T$ Z8 {# f+ m" b雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb, Q7 u" O& k ? R5 M
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I' }. B' }/ L @, B
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( @ b8 F: [! G+ `4 G. W2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 S2 E) R e4 l" s% U* N/ O
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f3 R# d; u+ g2 S! F7 `' \, K
Point：感覺有伸展到脖子後面 / u0 [7 s& C: m) k
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: M! }( }, n/ i# n' etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I- {6 @8 H( a
動態伸展操---4 軀幹 $ o0 \5 W" {' x5 ~6 s* i
20次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W, w) w7 q+ O$ x P5 m1 R, n
S4 ]) a/ t. o. {4 Z( G( @- G0 r公仔箱論壇1---盡可能把背部拱起 9 |* ]$ P# m% h3 A& X$ {5 h: d! w) G
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
, i5 R, m: Z; A S( T; F- l ?7 z四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 www.tvboxnow.com( h' n: Q' \# e% l3 T8 E
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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