夏季減肥方法有很多，最「清涼」的方式當屬游泳了。www.tvboxnow.com# X1 Y6 k# s, Z3 `8 |0 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p X$ E( `$ Y; M! F# S6 S
居里夫人（1867至1934年），一生研究原子能，是首位提煉出特殊元素「鐳」者，曾2次榮獲諾貝爾獎。同時，她還是運動健將，很喜歡游泳。話說她少年時代，在故鄉──波蘭的江河學會了游泳後，就一直堅持着這一健身法。一次，她赴巴西里約熱內盧講學，雖已年近60歲，但每天也去海裏游泳，可謂「無泳不歡」。其後，她赴法國南方海濱休養時也經常下海，此舉使其女兒經常擔心，她卻對女兒說：「游泳給我帶來樂趣。」
& H4 R @6 m' S4 ~" l1 I' n2 s% `www.tvboxnow.com公仔箱論壇 `" P4 @ [: V1 d4 Z. _
游泳是減肥最佳途徑，如下：tvb now,tvbnow,bttvb7 A$ ^& i' v$ A1 h1 W% v
tvb now,tvbnow,bttvb7 C, F# J/ i" x1 Q& e" l2 p; m& ^
一、有助減肥、健美
- I: ]: y; u8 D& d0 g4 V0 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 o0 \1 P8 E o+ \. D9 o
游泳是在水裏進行的有氧運動，因水的壓力、浮力、阻力以及水導熱性與陸上不同，故人體在水中以不同方式運動時，產生的效果也與陸上運動不同。游泳可通過增加能量消耗，使更多的體內能量以熱量散發出來，從而導致減少人體內脂肪的積聚、加快脂肪代謝。尤其是常進行長時間「漫游」，能增強減肥效果。另，經常游泳還能使肌肉纖維增粗、身體發育勻稱，達到健美作用。公仔箱論壇8 x$ z# t& z0 u( C4 u
! V7 S' y$ P4 ?+ o rwww.tvboxnow.com二、游泳消耗能量大! o+ v1 l/ c7 V0 n
, Y2 `8 l4 C* Y2 b0 m2 d9 Q0 S- S9 swww.tvboxnow.com通過游泳，血液中的糖分和脂肪轉化成能量後，便被消耗掉。當游泳的時間持續下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而游泳是在水中進行，全身受到水的浮力，減輕了身體的負擔，所以大幅度動作也能輕易完成，因此，游泳消耗的能量比跑步等陸上項目多許多。但要以游泳達致減肥效果，還需注意以下事項：
/ b) ?. Q6 I" \公仔箱論壇+ ^ J4 k1 [6 r5 C
四點注意
8 e/ ~9 F2 e7 F9 v9 o, C- {
0 U3 [* i0 K. Q8 R0 V$ \' twww.tvboxnow.com甲、宜循序漸進：因水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨着人體熱量喪失會出現「寒戰現象」。這即是身體的「失熱量」超過「產熱量」。此時，應馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降，會使身體的核心溫度降低，易出現心律紊亂和神志不清等症狀，甚至溺水死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w" S' E8 L$ s, v" @
}1 z" ?4 h. W
故初泳者的游泳時間應從短到長，循序漸進，一次或一天的游泳時間以不超過2至3小時為宜，其間還需分成若干個段落，作適當休息。
6 a& q1 M. c6 u
& q/ N3 i3 Y4 H. \1 J# o7 W公仔箱論壇乙、宜適量進食：人在游泳後有一個「胃口較佳」的現象，這是人體為適應下一階段運動水平，自動攝入比以前更多能量作自我保護。故游泳後不宜吃高熱量和過量食物，才有減肥效果。公仔箱論壇; k, X+ M! p6 H5 z% P3 Z1 C
7 b9 `" j: T2 xwww.tvboxnow.com丙、宜補充水分：游泳時人的新陳代謝速度很快，人在12℃的水停留4分鐘，可消耗100千卡的熱量，其中大部分為水分，小量是脂肪。故在游泳間歇時，應補充500至1000毫升液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。tvb now,tvbnow,bttvb+ H4 E9 A! G3 u
B1 E9 t# A% v! N! w' K: K( r
丁、局部減肥法：肥胖者大多是局部肥胖，造成體型不協調，故不同體型者，可採取不同游泳方式，如腹部肥胖者以仰泳、蛙泳為好；背部肥胖者以自由泳、蝶泳為好；臀部肥胖者以立泳、爬泳為好。立泳也稱「踩水」，即借助兩腿蹬水和兩臂划水使人體在水中垂直浮動；爬泳，即人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作像爬行。 |
發表於 2017-5-28 09:59 AM
| 
