俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。
# d/ j1 A* x- B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?" z8 J9 i* i9 b+ B- j
其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。 ! T7 I* T' U/ \
& E6 C) e& a ^) o) ~ g
由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。 公仔箱論壇0 d Q8 _* {- U
, S6 W% M$ [6 ?: W; D$ w
以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。
' _3 x9 F# F; ^1 j6 v5 Etvb now,tvbnow,bttvb- E7 N( e# Q, j3 e6 d2 o0 ?
而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。
/ j$ d2 M3 I- U& t3 b' N% C& \公仔箱論壇
1 F4 i* D1 }+ R b( ]; etvb now,tvbnow,bttvb研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m( \$ \: F+ \ q: Q8 d" ^, J
www.tvboxnow.com/ R* W" \+ h8 D% u
' H' V+ B3 t5 \
& X$ r" l# B2 Q* Y2 h9 b# o/ ~公仔箱論壇6 _% x. s( A9 E, g* p- L0 D% x1 i5 D
公仔箱論壇0 q, p* X+ ^% l q% I
3 D( ?, N# {% T5 l公仔箱論壇
+ a% e7 n& s! }. [% F健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-29 05:21 AM
| 
