水是萬物生存不可缺少的基本物質。人體內約有60%至70%是水。從中醫的角度，水有滋潤皮膚、孔竅，溫養肌肉、內臟、關節的功效。在身體表面，水可化成汗，調節體溫，適應大自然氣候的變化；在孔竅，水可滋潤雙目、耳朵、鼻孔、尿道及肛門。水在體內形成血液，濡養臟腑，維持機體正常的運作。水在關節有潤滑作用，滲入骨髓，充養骨髓和腦髓等。
# S4 I- O" W; u5 U. xwww.tvboxnow.com在日常生活中，我們每天會以不同的途徑，如呼吸、出汗、大小便等，流失約1700至2300毫升水分，所以補充水分就應該不少於這個份量。身體只要缺水1%至2%的時候，除了會產生口渴的感覺之外，還會出現疲勞、焦慮及緊張的情緒。8 o, _! C. n2 f9 g( c
生病所引致的發燒、嘔吐及腹瀉，也會令大量水分流失。當體內20%的水分流失時， 生命就會有危險。所以，無論作靜態及動態活動或生病時，也要適當地補充水分。" W R) J3 e+ w/ ^' w, V9 C
善用檸檬
1 y# u0 j+ U( t) d& \& H- l9 Q* m喝水量不足，毒素就不能排出，積滯體內，皮膚會變得乾澀，出現色斑，還會增加患上便秘、尿道感染、結石等問題。對於辦公室一族，可以準備一壺1500毫升的白開水，放在辦公桌上，並提醒自己下班前要喝完。室外工作者隨身攜帶水壺，建議每天飲用不少於1800毫升的水。
$ Y; L& J3 V; \0 i隨着生活質素提高，市面上可以買到不同種類飲品，但大部分添加了糖分、甜味劑及人造色素，不但不能補水，更會降低食慾，影響消化吸收，長期飲用會帶來不良效果。如果覺得白開水淡而無味，可以根據自己的體質，適當的用植物的根、莖、葉、花及皮等部分加以熬煎或者沖泡。例如寒性體質兼壓力大的人士，可用性溫的玫瑰花加紅棗及性平的杞子泡服。熱性（實熱）體質的人士可用菊花及無花果、蜜糖沖服。
$ T! I3 U! r, m, G, Z0 a: X除此之外可善用檸檬，因為它具有強鹼性，有防病治病的功效。檸檬水可以排除體內有害物質、降低膽固醇，防治心血管疾病、消除疲勞、增強免疫力、促進消化。每天早上用檸檬2片，加入薑一片或薄荷葉3片，用熱水沖飲，潔淨腸胃、防止便秘、補充水分、降低血液濃度、促進氣血運行。
. Z& n- v* u2 P+ s5 p* d3 q6 otvb now,tvbnow,bttvb很多長者不易覺得口渴，亦不欲多飲水，原因主要是臟腑機能衰退，小便次數增多，膀胱制約功能低下，夜尿頻繁，影響睡眠。加以長者活動量比較少，進食的食物味道一般較淡，所以對口渴的感覺較緩慢，待有口乾感覺時，體內可能已開始缺水。很多時睡前及如廁後也避免飲水，以防製造更多尿液；事實上，身體的水分從小便流失後，如果不及時補充，血流會變得黏稠，造成體內血栓，引致心腦血管病變的危險增加。
8 U) x7 L1 F! Z7 S0 ?建議長者每天飲用不少於5杯8盎斯水，包括湯水及果汁等；早午餐可以吃一點粥或湯米粉，從中可以取得適量水分。此外，每小時提醒自己喝一兩口水，亦可以用水果、新鮮果汁、豆漿或奶類產品代替，但要控制每次飲用的份量；而夜尿後也要補充水分，以防身體缺水。
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發表於 2017-5-30 08:33 AM
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