最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。
5 P$ S6 u0 b2 y8 [( \1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l {1 ]0 V+ n8 p
美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。
) F- y. D- }4 v1 G) C7 i; O, pwww.tvboxnow.com公仔箱論壇9 F# m+ g1 P; o3 Y
研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。
( n {) c( _# n( b# V' o6 A. W9 T7 X公仔箱論壇 H# x H9 {0 N: M5 l; i3 ^8 H
美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。 tvb now,tvbnow,bttvb9 J8 U% J8 {# H1 l) v, V
tvb now,tvbnow,bttvb7 p: ?! k0 {& V1 w
由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。
2 o o; C" \8 I
. {0 O1 ~ P2 }8 V6 f" Z% ]- otvb now,tvbnow,bttvb史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。( v7 A1 l& m+ W! c4 l
( C8 T- t; _+ J
' m7 c. n2 N8 `/ z/ ktvb now,tvbnow,bttvb( U; @2 w1 b' c# p& y' m. _. r D$ Q
" a6 ?. @, b' B7 S! W' b+ _& Hwww.tvboxnow.com+ _. h% c: Z/ ]' S% |
* q5 e: Y5 l& T5 \
tvb now,tvbnow,bttvb7 u; T& S% B' C. E
健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
