前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。公仔箱論壇; {7 [; J) k' a5 @* N
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根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S$ k3 u( s! s# |
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壓力來源與表現TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y y P5 l! B5 u/ x% [
' \8 [. Q, m3 D& s" ^壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。www.tvboxnow.com( z9 y( W3 g/ o6 {
- r9 Z, K2 E( E; a2 {3 M* W( q公仔箱論壇壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：公仔箱論壇, @6 Y% ]- c( T k. d+ y& P
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1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。www.tvboxnow.com$ x y4 A' L6 I! }2 C1 W
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3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。
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與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。- f1 a/ ?0 X6 T" y" ~" p
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哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。
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- }' m* ]- s3 L% @7 ^2 LSMART訓練
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' G3 S, m( F+ @7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SMART項目主要包含8個環節：& U. f4 P' D9 t8 o
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1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。
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2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。
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3.分享社交連通性。
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0 e* z! y8 g) P# {% B. o- |$ d4.自動思考和評估。
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$ A8 U0 g% q% i7 y' s+ G0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。公仔箱論壇( j; ]" V7 d, G. h5 r
1 z. N* {* g3 P+ _tvb now,tvbnow,bttvb6.自動思考，情緒和行為的重組。公仔箱論壇6 N' L- W( y a% k1 i+ Y' g$ a) s
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7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h) |6 F3 p' _+ e
9 B) E4 z. l, y8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。 |9 m0 o: T5 h7 C y2 C
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心理治療www.tvboxnow.com+ \/ j' k: v4 u) c2 g
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：www.tvboxnow.com9 c/ q! y q4 B, _, x
( @$ R% }7 G8 g3 U+ W S* [0 {www.tvboxnow.com1.擁有熱情和提供支持。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P* D) N: G$ x4 [$ ~+ ~
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2.展現信任和尊重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C# j* ?' P) z2 ]' S. y2 g0 G" b5 a
2 I" y, G4 d4 W& C3 r- k" @' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.傾聽而不要評斷，以及接受。
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4.允許宣洩。
! C* }: h' r: S" e# q5 t: Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L5 B4 k! C' Y |4 ?- Q5 t
5.適當地解釋困苦。
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6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M N6 ^/ k; l6 v9 z& z+ n5 L3 X
5 s6 E. e, Q3 X9 z' P7.設定合作目標，形成共同行動。www.tvboxnow.com5 J: c ]2 p- x Z4 Y
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8.保證提供現實目標。www.tvboxnow.com- I1 l1 P, l7 E
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9.灌輸希望和樂觀。公仔箱論壇2 z4 V/ z$ q5 Y- g6 S
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10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。
) g% ^* L6 X: l( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K) S; t8 q5 R' _4 s% ]0 m( d
11.願意靈活地運用患者的方法。www.tvboxnow.com+ K8 H$ H& S* |* o
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小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應* a3 K' ?3 J$ K7 g- u4 M2 m
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1.小組治療中的治療要素有：www.tvboxnow.com' o: V* e3 f) [8 `2 R, @
8 b# v6 @' T/ d, `tvb now,tvbnow,bttvb廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；tvb now,tvbnow,bttvb+ E5 x! y! T* k$ S6 u* r- q o9 ?
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通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。
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3 S+ \2 H: {7 }4 y% atvb now,tvbnow,bttvb2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。
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3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。www.tvboxnow.com' F1 I# i' H. S% w
$ X, d% U, h+ [! c9 z- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：
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愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
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/ s5 m* A' q7 o3 v. o! k參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；
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; H f' U/ y: T6 z% \, C' Q# S# r意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。
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SMART的發展計劃' j# {" H" B& g$ X. N' j" F
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推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。公仔箱論壇& ?8 o! e2 |; V, I W7 v8 u
9 O; q0 @' n8 y& |! N6 E [9 q1 O公仔箱論壇1.改編適用於華人的方案及編制手冊。
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2.對特定疾病和情況的臨床試驗。2 A! p- ^5 D5 @0 _& q8 g
8 ]: R, t0 U+ U8 G9 M* t, ^3.與SMART相關的生物標記物研究。tvb now,tvbnow,bttvb3 R7 C H0 R6 I, Q) G4 w
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4.為大規模傳播而進行數字化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t- ~4 i! k1 D2 q; y% u
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5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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