前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。
7 |0 @6 N! U/ ~www.tvboxnow.com
7 H" \* a$ G8 S, W5 U6 R+ Dtvb now,tvbnow,bttvb根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。
# I* C- b6 @9 i R: X' ]' Qwww.tvboxnow.com
* E" j" I( b- Z6 C; ltvb now,tvbnow,bttvb壓力來源與表現www.tvboxnow.com: m1 Y" t; n3 o& n0 l/ U
tvb now,tvbnow,bttvb+ P1 V$ X1 n1 R9 P
壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。" Y5 a, ~! [. X) h8 A" P0 X- p
公仔箱論壇7 |, l0 x7 P* I6 F
壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：
: Z* Y! [1 R. Q1 `www.tvboxnow.com' n4 F8 R) t9 D+ n1 j
1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。
5 r( U. d+ A9 Q公仔箱論壇
& Q" ?. t" N9 p- Kwww.tvboxnow.com2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。
4 ~, P- F6 z- L( {- ftvb now,tvbnow,bttvb( e2 Z3 V e. u- e0 A7 T
3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。
! r3 r' e5 M& o; Y' q& x, Wtvb now,tvbnow,bttvb$ d/ [" E' D7 h
與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
) \; I7 [( _, s: M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w4 H, e3 Y5 s! Q* p, H1 H! P
哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。公仔箱論壇$ c: r% A: x5 D/ d' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U3 z% g/ @6 \& Q3 D
SMART訓練3 {, t$ [; d. O# V& u- w/ O
" t& q. m y: E; b, y" }+ K: m: p公仔箱論壇SMART項目主要包含8個環節：* G% c3 O6 T8 }0 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g; p3 n! u7 D- q1 t
1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d W2 h3 y# E& T8 b& J( U3 w
3 P( e- o$ j2 E9 `' L7 Ttvb now,tvbnow,bttvb2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。公仔箱論壇/ A2 J8 q8 P/ ?# P [7 ^; w; K
, h) L4 C G. T$ f* D q/ Q: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.分享社交連通性。公仔箱論壇* T! {! q i" d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U$ e1 I5 r2 n8 k. b
4.自動思考和評估。
, k6 h! f$ d* N( V* q: X) I
$ \0 d+ ?; F6 ~: N. W& y8 s" r' H5 D( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。tvb now,tvbnow,bttvb! j8 B# n J" p* f8 z! Q
公仔箱論壇, z T5 {" }7 }; B8 c
6.自動思考，情緒和行為的重組。
4 j. m2 [+ S/ M% G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& Y- j2 T/ |( T- \' i
7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。
( M5 U \) G( z" `" c* mwww.tvboxnow.com
3 @ V. z6 b& X7 K9 p9 b8 B% ]$ ?8 _8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。
' y- r; ]6 t+ @. lwww.tvboxnow.com
- H- K4 S& E; }/ C2 z$ ]: c" e公仔箱論壇心理治療TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]! f. v4 F( D1 o7 ]6 I
9 i$ P& E" L; e8 \" D
成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：tvb now,tvbnow,bttvb: j. h' J3 a- [* e5 P5 M3 `
; f2 Y4 m3 t2 u& Jtvb now,tvbnow,bttvb1.擁有熱情和提供支持。
4 z$ H; r& y- M2 c B) r) F bwww.tvboxnow.com; q8 ^/ N% A' Q+ p. p7 C
2.展現信任和尊重。tvb now,tvbnow,bttvb: C6 a* S9 y" [; \$ z% V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R& _$ O$ y) L2 ]1 n/ q; I
3.傾聽而不要評斷，以及接受。
9 d' O1 Y& ]$ ~7 h1 @: K6 V9 uwww.tvboxnow.com
0 ?+ Q0 U' R7 z7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.允許宣洩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u% v( b9 {; p, S8 Y
; ]: Z/ [2 U$ f+ _1 I* j; ^$ otvb now,tvbnow,bttvb5.適當地解釋困苦。1 f. ]8 L7 f6 R1 Z6 W
/ ]# \7 x" c8 t5 a1 s; o6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。
0 k* H0 {& q$ ~7 `' S7 ?. }www.tvboxnow.com
6 |6 \/ F- A5 h* S" n. C3 @1 {tvb now,tvbnow,bttvb7.設定合作目標，形成共同行動。
$ b$ O/ y) ~$ \; B) ]" t3 G# utvb now,tvbnow,bttvb
% q; D7 j8 ^4 [8 p8.保證提供現實目標。
( f c, e7 `4 B: _0 J/ F- y
5 N- P1 W% E2 |公仔箱論壇9.灌輸希望和樂觀。
3 Y! l. i9 L( J$ z; ]$ q+ I6 c$ Wtvb now,tvbnow,bttvb
/ S( E, a) G( z: s/ Y4 P# H10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。
$ b. G& J, @$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R5 v; k! H. ]9 X9 V2 N
11.願意靈活地運用患者的方法。
9 \ L; P9 e" _% rwww.tvboxnow.com
: v1 B' ^! w0 g9 F2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應" A ?) a+ d( j& ~+ s
# [3 O" M( c ^1 P, u% @www.tvboxnow.com1.小組治療中的治療要素有：
- v% @* e7 y& [4 b9 R' i$ O3 _$ K# s公仔箱論壇公仔箱論壇: [) V. l8 f5 K: M2 k% c) X1 x* H- T" B4 }
廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
8 k6 o' `# K' U r2 o B9 N( Q
9 e+ L/ F- J M' Ktvb now,tvbnow,bttvb通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }# D0 k; X* u( l) y( x |6 ]/ O1 [
www.tvboxnow.com+ B" ^ |" {, O: K3 ?+ E( m" f
2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D- S3 E5 q& ^6 ^
* V4 n% |) A, ]* a: z3 i& l2 }7 @
3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。www.tvboxnow.com, v7 h8 A- u' n; `( q% G
, S1 N# u, c6 p$ D) B( b1 V4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：
) Q% F; I' N) V/ F+ w$ A1 S8 }- [* R
愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
+ g+ l; M) o4 J. ftvb now,tvbnow,bttvb& u# K2 S' q8 U( _
參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；tvb now,tvbnow,bttvb) D. n& v* S; I# M3 V- z5 v( }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C% f# X- F5 d" z+ }6 B' G
意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。
9 |2 W' s" c" K" b) p公仔箱論壇
x$ U) ~6 O& Q& ~# N6 D. kwww.tvboxnow.comSMART的發展計劃
2 ?" Z& ?1 ?; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^2 ^" [6 Y9 `7 h* Z, ^公仔箱論壇推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。 v8 D! z( S6 E, ?6 @1 D. Z
4 ]1 g W+ F7 n. z# M# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改編適用於華人的方案及編制手冊。. {9 Y& o& X; p; b# ~( }5 J
$ M0 e2 x6 N7 j3 n2 t' G1 K& H3 u1 t公仔箱論壇2.對特定疾病和情況的臨床試驗。
) ?: h+ O1 ~0 n5 |; C/ f" J3 w公仔箱論壇
) w3 K: w( A0 t# ~www.tvboxnow.com3.與SMART相關的生物標記物研究。公仔箱論壇% ^% z0 s7 R* l* Y" g
$ q# G+ T" |2 ~1 K4 v! D4 N
4.為大規模傳播而進行數字化。
8 `8 l# _; G8 E8 J/ \& k7 X# k L# M1 D& B: ?9 X. B
5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
| 
