上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。
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新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。www.tvboxnow.com+ N/ d- R8 _3 ^! Y- g% A( a
2 }) L. A% K- @7 t! Jtvb now,tvbnow,bttvb易筋操 沒有高難度動作www.tvboxnow.com. H5 j4 p$ a; d% ~7 `8 J
: K% R/ s8 D' h1 Q2 M+ R特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。
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9 \! D! H' m1 e. U: X- m公仔箱論壇而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。www.tvboxnow.com! l" v8 \4 R2 x: [; u
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4 N) P7 j( q3 C, G) k$ g焦慮緊張 容易肩頸僵硬1 r$ z) A, j. f" e+ n" g
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中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。
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2 L+ z' I9 O& Ptvb now,tvbnow,bttvb尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。
2 l2 q0 p1 D' } q6 M+ O3 s1 i& Cwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^9 \- w9 n$ n9 s; q
易筋操3動作
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九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。
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2 |3 `4 E' W) d1 e1 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。8 [3 ]. N0 s2 R3 U% q G, H
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6 \- A* A# _" U# m* Z/ F公仔箱論壇青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。" G+ k% J4 j; W5 ]
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2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。www.tvboxnow.com1 B, ?7 w) \2 Z, W6 R: T
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工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。
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- Z( t2 O/ ]$ f, H# n公仔箱論壇3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。 |
發表於 2017-6-10 07:21 AM
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