一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。tvb now,tvbnow,bttvb# \7 s: f: }' {1 @5 [4 U& T
www.tvboxnow.com$ {: `3 E& ?+ Z; ~5 e- |. J
女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動公仔箱論壇& @: q \0 }" a5 ?# Q" k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k% p" ^+ R4 m. q
日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o4 e/ H* R7 {0 T. v( c8 R" w6 K
公仔箱論壇6 h1 ~' d. P5 i- x+ R; T
腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u. |8 ^9 Z# |8 n+ r8 a# ?, A! B( q0 [
6 E- ?+ h) o+ ^: x0 c( T公仔箱論壇而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
! x' \0 Z8 B* {5 xwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com- Z$ b0 ~$ r7 {) q& b8 a2 W+ ]
森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。' [* G2 U0 C$ P; W0 A m
3 w# @' r- ]* A7 |0 `
《跪姿折腰腹斜肌訓練》
' }1 e7 |; r/ o u! U/ q※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
2 a' c6 b. t/ ~3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# x* {5 i# C8 |; W$ d
1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
" S2 L7 r6 p0 ?8 G$ Ztvb now,tvbnow,bttvb
6 [ j0 A+ C9 q0 z! [5 i: R2 vwww.tvboxnow.com2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。www.tvboxnow.com3 C/ [& s, d; @+ f
& a: Q/ u% ?! D/ l1 d5 x3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。www.tvboxnow.com0 _! e$ g5 R% b) d7 l+ r; p# K' K
4 N' _" p# F9 k/ Q
4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
