早安健康／陳建甫編譯; X3 X) f J9 Q6 @
2 o, {/ A# J) O7 u. Itvb now,tvbnow,bttvb
3 K+ L& z. `0 Ntvb now,tvbnow,bttvb你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 www.tvboxnow.com4 r% H. M8 e" Y$ _/ U; O) p4 S9 U
! X3 l( D9 M- Y5 p7 t
閃到腰切記：先冷敷後熱敷
: }$ b( f6 U8 T% j W6 H公仔箱論壇川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb! l) e: _* N- f- d F, ]( h
tvb now,tvbnow,bttvb* F, y: k- i& X* [
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
; P- s9 L5 g" Ctvb now,tvbnow,bttvb而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
( n) k* l! i! M6 j7 ^www.tvboxnow.com. L3 G0 }8 a4 z
除了開刀外 運動、物理治療更重要 " ^9 g# k' _8 c
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
- `0 m8 L0 Z& Jwww.tvboxnow.com
7 W, h' o& ]' z' V1 H' W( D( ewww.tvboxnow.com而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 tvb now,tvbnow,bttvb6 p. X; ^. a" k2 R) Q% S; S
tvb now,tvbnow,bttvb0 o- M g1 V4 ^# j0 M1 z5 X
腰部伸展這麼做：
, D" w1 _& |9 c) r- ]! C6 v' y8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 7 @0 }* X. i2 d( o3 e8 A3 T
! P, X6 z' R6 x9 s9 J公仔箱論壇& D# _4 P# b1 x3 u8 f1 |9 p
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
6 O6 h- e$ p. T; C9 x3 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: h0 N3 m4 y6 y2 B2 s
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
$ j4 _7 L. u! Y% d0 m& N" N' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- J7 s+ g" \ S0 M |' b' Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
8 g; W$ H' u+ u- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C4 z( Y8 f9 ?6 l4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 www.tvboxnow.com8 S5 i2 L* S% _( D
" n' i3 F9 c: u. |. z+ \ p' X5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 www.tvboxnow.com: s4 z9 I: ~. g% G2 k
( P/ K7 [7 E n$ l6 `3 M: ^
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 公仔箱論壇2 R7 V: S b8 M9 K6 ]7 B
2 j3 Z( E9 @9 ~' }" j7 T公仔箱論壇一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
+ m: W) s6 S2 H8 B+ @; Xwww.tvboxnow.com二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
5 }1 H/ h: \9 I! K. p, z/ n9 ]9 V公仔箱論壇三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb% Y6 h2 [/ _$ r& o0 e/ P1 {, Q
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
