早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb* l1 u1 y( A! {7 [: z4 ^& o) `
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8 \& P% U0 \2 \4 b: j公仔箱論壇你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb" F0 R& x1 l" R$ {/ v
" ?' g8 `8 r- {8 V8 y/ m9 Z$ Hwww.tvboxnow.com閃到腰切記：先冷敷後熱敷 公仔箱論壇9 n" K/ C$ W6 z" T# w# x" v0 f
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 8 O: h6 `; n! l+ F) K, E
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放著不管可能惡化成坐骨神經痛
) q8 b( k, P# i5 x+ J# ztvb now,tvbnow,bttvb而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F7 N% b/ q4 b$ h7 y
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除了開刀外 運動、物理治療更重要 6 t8 ~7 }, h0 u9 W. r/ Y
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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. E- i" f* A. ^3 f! ^公仔箱論壇而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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+ `) y0 n' ~; q6 P; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部伸展這麼做：
% y& M9 {* N) J- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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) {7 V% Q" O: }3 ^www.tvboxnow.com1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb; ]: p4 X' o$ a5 ^/ d6 r3 R
& i- e& M4 ^: d3 g2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
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4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _) j8 H/ G5 s; p1 Q0 C
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 6 N; R7 U3 {6 M6 ^; a; k
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： tvb now,tvbnow,bttvb% V2 V% _1 L8 ?* F e$ B. V5 E: V
' V3 Z4 {" T- e# ?) H) Ywww.tvboxnow.com一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 7 q' F5 W9 \( F4 |( p& L
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 tvb now,tvbnow,bttvb' @/ L0 R8 d* a; W3 k, l
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
g0 J B: a5 u0 F& x6 A" @公仔箱論壇四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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