聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。www.tvboxnow.com" g9 w3 \9 K' E) t% a6 `
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
& |/ a) I( [; k$ L0 n7 h$ f$ D! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。3 u8 F- h! W* g/ K ?: c
1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb8 c5 W0 f7 e( H( c- m0 P* l& ?
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
( S7 i9 O) Y( x5 O: T; `! J& k全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。. o, G4 a6 S* Y
2.鈣tvb now,tvbnow,bttvb# z) M+ q9 q# ~1 ]0 [/ b% l B* T
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。7 Y8 C( w% P: R# q; h- A! ]
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) w5 |0 {: H: ttvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌): t3 Q c" t% ?& }
3.鎂
9 P+ U; G. f( x9 O# o鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。www.tvboxnow.com1 S) U8 D0 |# \ i P! h
4.維生素C助長抗壓功力公仔箱論壇; _: X) v1 C2 N$ u4 N' l/ ^6 u
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \* C0 b4 X9 @ z' E
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(圖片來源:康健雜誌)
8 l3 K9 i, o8 `9 `. q2 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘' ]: v( p- F! ]. l8 C
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。www.tvboxnow.com% C3 p( r- \2 `* v A6 z! C$ A
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
! M% ?3 D. z- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.油膩食物
. z5 y8 Y2 p, \7 ~3 o冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 ' u, v' e4 ^0 \6 Y- N: e
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# Z4 Z5 y8 o0 |' m4 a# C; ~/ A(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品
4 b$ a9 u& Y, h) r4 J N6 ~/ h洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvb now,tvbnow,bttvb+ c0 v8 b' C. {' |4 v# }$ Q3 @9 Z
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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