聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。公仔箱論壇$ n, @( t* p) X. Z- O+ P
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！www.tvboxnow.com3 Z0 G6 w8 \2 {# \( a4 i8 z
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
1 C6 c& n& W, k( |www.tvboxnow.com1.維生素B群/ ^& k& b8 O' T7 n$ K
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
V7 U) z0 H. V1 N. t& j全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。公仔箱論壇3 x* s0 I4 b5 T
2.鈣$ }% r6 c" x5 k# e0 q+ K) ^
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇$ @6 v; F3 S$ h; U, e
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(圖片來源:康健雜誌)- S5 @) D# n% S& _; `
3.鎂% K/ ^4 E2 s% q. w( K: @
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
& P. W5 N' I7 }# o1 o% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維生素C助長抗壓功力
+ F1 d% j0 y1 K5 Q& {7 A維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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/ q* V- T+ j1 A* C! `& j T( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com4 j7 o, K9 t! |1 x
/ M6 ~6 g$ C7 \, a+ a N& ptvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)www.tvboxnow.com# n# s& r/ w: l* D' C/ a1 x; F% |; M
5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇0 H& q! E4 E3 H
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。www.tvboxnow.com4 \3 R# H- w) t- f6 s! x
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
, C* }5 `' |0 {" ] htvb now,tvbnow,bttvb1.油膩食物 / g2 q, p2 Q9 ]+ B# x
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 公仔箱論壇6 z( A( v/ m3 {# k
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- o# u# |+ b1 R! M. Y& c! {www.tvboxnow.com(圖片來源: 陳德信)www.tvboxnow.com+ ^1 M6 ^! Q9 r0 _8 Y
% B5 |# H$ W, t9 n) Q3 cwww.tvboxnow.com2.高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb1 D7 x2 q3 L0 e$ A5 E
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvb now,tvbnow,bttvb! k& M A+ w2 W9 c, n# r5 W
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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